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六種正確的健身方法不傷身

佚名 2023-12-13 01:28:38

一、早晨醒來和訓(xùn)練之后

，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)

，需要增加需要，如果早晨沒有吃飽的話
，在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆
。早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇
。此外
，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后
，應(yīng)立即進(jìn)食
，因?yàn)檫@時(shí)身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物
、蛋白質(zhì)
、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心
。

二

、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處

，但對(duì)增長(zhǎng)力量
、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來
，才能全面地提高身體素質(zhì)
。

三、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)

，但在伸展之前要熱身

首先

，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷
，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度
。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位
。

四、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

只有在強(qiáng)迫它的時(shí)候

，身體才會(huì)發(fā)生變化
，也就是說，鍛煉得越多的地方
，變化也就越大
。而如果一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位
，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉
。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳
。因此
，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化
，從而使各部位都能得到鍛煉
。

五

、不要形成鍛煉?cǎi)?/strong>

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮

，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候
。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是
，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉
，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡
，影響了正常生活和工作
。健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生
。

六

、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

在鍛煉期間

，必要的停頓是不能忽視的
，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者
，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練
。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練
，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛
，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外
，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的
，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇
。最后一點(diǎn)
，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)
。

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