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      男人身體虛弱怎么健身
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 01:34:28
        
      

        
      
           
      1
      、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地
      ，兩腳自然交叉
        。兩手間的距離大于肩寬
      ，做好準備動作
      。
      2
      、跪距式俯臥撐正式動作
      。身體盡量下壓，最好胸部接近地面
      ，達到最低點時將身體撐起
      ，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以
      ，所謂一個節(jié)拍
      ，就是身體下壓并撐起一次。
      3
      、以上跪距式俯臥撐20個一組
      ，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準備姿態(tài)
      ，就是步驟一的姿態(tài)
      ，只是不用下壓。30秒后做第二組
        ，步驟和第一組一樣
        。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準備下一個動作
        。
      4
        、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處
        ，高度30-50公分即可
        ，也是兩膝蓋著地，兩手撐地
        ，具體規(guī)范同步驟一差不多
        。
      5、抬高式俯臥撐標準動作
        。這個動作跟步驟2差不錯
        ，下壓并撐起，重復(fù)
        。20個一組
        ，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組
        。
      6
        、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組
        。2組做完后站起來恢復(fù)30秒
        ，然后進入下一個動作
        。
      7、等肩寬俯臥撐
        。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣
        ，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組
      ，做完一組后恢復(fù)30秒
      。
      8、顫抖健身
      。首先喝一杯涼開水
      ，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高
      ，雙手
      、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后
      ，雙手緩緩的向上舉起
      ，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角
      。然后四肢同時輕輕的抖動
      ，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了
      。
      9
      、下蹲健身。首先要雙手叉腰
      、雙腳與肩同寬
      ，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲
      、腳跟慢慢的離地
      ，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”
      ，要將腹中濁氣吐出
      。每天可練2至3回，每次30次左右
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178252.html.
      
          
      
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