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      女性健身的七大好處
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 01:37:33
        
      

        
      
           
      1、增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞
      。
      通過(guò)舉重訓(xùn)練
        ，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%
      ，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷
      。
      2、燃燒體內(nèi)脂肪
      ，加速“制造”肌肉
      。
      女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉
      。而且
      ，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量
      。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
      3
      、不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化
      。
      由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧
      。這也是年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一
      。
      4、增加骨骼密度
      ，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率
      。
      通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%
      。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練
      ，主要就是出于這個(gè)考慮
      。
      5、減少肌肉酸痛和背部疼痛
      。
      通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練
      ，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度
      。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛
      ，其有效率高達(dá)80%
      。
      6、增強(qiáng)心血管功能
      ，降低患糖尿病的幾率
      。
      舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量
      ，同時(shí)還能緩解高血壓
      。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著
      。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練
      ，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率
      。
      7
      、增強(qiáng)自信，提高自我承受能力
      。
      實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練
      ，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著
      。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練
      ，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力
      ，具備更良好的心理素質(zhì)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178258.html.
      
          
      
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