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    老人在家也能做的4種健身運動
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 04:05:49
        
    

        
    
           
    1
      、顫抖健身
    可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水
      。然后，仰臥在床上（或地板上）
      ，枕頭不必太高
    ，雙手
    、雙腳自然平放
    。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起
    ，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角
    。然后
    ，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘
    ，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環(huán)
    ，有助于緩解頭痛
    、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
    2
    、踱步健身
    在自家客廳里來回踱步，不急不緩
    ，步履勻稱
    ，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果
    。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)
    。這樣踱步可以活動全身
    ，促進血液循環(huán)
      ，使睡了一晚上的身體得以放松。
    3
      、下蹲健身
    雙手叉腰
      ，雙腳與肩同寬
      ，兩眼平視
      ，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地
      ，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字
      ，將腹中濁氣吐出
      ，起立時吸氣，意守丹田
      ，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩
      ，周而復(fù)始
      ，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢
      。每天練2～3回，每回30次左右
      。
    4
      、局部健身
    坐在沙發(fā)上，運動雙手
      ，或擊掌拍手，或引體向上
    。如此各做30次后
    ，切換到做眼保健操，揉耳操
    ，按摩腹部操等
    。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式
    ，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦
    ，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋
    ，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮
    ，就是搓揉自己的雙耳，自上而下
    ，反復(fù)50次
    。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道
    ，不斷刺激有防病健體之功效。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178605.html.
    
          
    
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