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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      上班族坐著也能健身的方法
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 05:49:42
        
      

        
      
           
      1
      、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部
      ，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃
      。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
      2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回
      。再向左轉(zhuǎn)
      ，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次
      。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快
      ，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
      3
      、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部
      ，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
      ，每組做20次，連續(xù)做3組
      。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻
      。
      4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬
      ，腰背挺直在椅子上坐好
      ，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲
      ，此時(shí)背部呈圓弧形
      。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣
      。這套共做3組
      ，每組5次。
      5
      、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上
      ，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿
      ，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力
      ，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做
      。
      6
      、腳部運(yùn)動(dòng)：將兩腿并齊，坐好
      ，腳掌不要離開(kāi)地面
      ，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣
      ，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)
      。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好
      。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)
      ，緩解小腿肌肉緊張。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178867.html.
      
          
      
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