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健身房慢動作訓(xùn)練-瘦身效果更明顯

祝由網(wǎng) 2023-12-13 07:40:09

一、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

1

。雙手和雙膝著地控制住平衡
，雙臂撐直
。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線
。把枕頭放在頭前的地上
。

2

。盡可能慢地彎曲雙肘
，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭
。隨著時間的推移
，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。

二

、倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

1

。身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步
。

2

。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上
。

3

。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度
，與腳踝垂直
。

4。然后把手里的枕頭支撐在肩后

，下背用力頂住墻
，腳后跟緊壓著地面?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂频臅r間盡可能長一些
。

5。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時

，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上
。

6

。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間
，或手握重物
。

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