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錯(cuò)誤的走路健身方式

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-13 09:19:40

1

、姿勢(shì)不良

人們走路最容易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭

，或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰
。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡
，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛
。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方

，脖子和身體保持成一直線
。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢(shì)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作
。

2

、身體太松垮

甩手幅度過大，腳步太大

，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象
。違背常規(guī)走路的人
，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛
。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量

。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度
，手肘貼緊身體
，向前及向后擺動(dòng)
。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一
，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度
。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單
，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地
，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置
，就是你正常情況下的合理步幅
。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量
。

3、裝備不對(duì)

很多走路的人帶了大量“行李”

，卻都是沒用的
，反而忘了最不可或缺的東西
，例如飲水
。攜帶過多東西
，會(huì)影響走路健身。

糾正方式：減負(fù)

。跟通常的看法不同，人們總覺得負(fù)重走路效果更好
，帶了太多東西
，走路就會(huì)減速
，而且肩膀和手臂還可能因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷
。如果你需要帶重物，最好的方法是使用背包
。而且，必須隨身攜帶飲水
，據(jù)斯坦所說：“很少走路的人補(bǔ)充了足夠的水分
。”

4

、開始速度太快，結(jié)束時(shí)直接停步

很多人都覺得走路很普通

，因此沒必要熱身和放松，并且覺得這樣更節(jié)約時(shí)間
。然而
，這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成
，遲早都會(huì)付出代價(jià)
，例如受傷，身體某些部位酸痛等
。

糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步

，然后逐漸加速
，從去“趕一個(gè)約會(huì)時(shí)走路的速度”，提高到“約會(huì)遲到5分鐘的走路速度”
。結(jié)束前5到10分鐘開始降低速度，進(jìn)行放松
，讓身體逐步冷卻下來
。此外
，在停步后
，最好做做伸展運(yùn)動(dòng)
，拉伸手腳。

5

、線路重復(fù)

每個(gè)人都知道鍛煉越有趣越好的道理，很多人卻懶于規(guī)劃線路

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！霸S多步行者不愿意計(jì)劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路
，然后又自己覺得沉悶?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

糾正方法：改變場(chǎng)景

，走不同的路，偶爾可嘗試爬山
。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒
，然后放松90秒
；或者走更長(zhǎng)的距離
，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)人體能
，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且
，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過勞
。

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