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如何選擇適合自己的健身方式

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 11:07:06

體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美

。

一、瘦弱

、脂肪少、肌肉力不強
、體力也不佳的人
，往往內臟器官也不太健康。運動時
，應該先慢慢鍛煉好基本體力
，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度
，再進行重量訓練
，參加有氧運動、跳繩
、游泳等動態(tài)運動
。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能
，增強肌肉力，還要多攝取維生素類
。

二

、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人
，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強
，體力不好。這類人適合的運動是步行
、爬樓梯
、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動
。飲食應該避免暴飲暴食
，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品
，但要攝取高蛋白食品
。

三、體重在標準體重范圍內

，但其上臂部
、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節(jié)沒問題
，可參加任何運動
，如：打球、游泳
、騎馬等
，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動
，就不能突然的劇烈運動
。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操
，強化肌肉力量
。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食
、少吃夜宵
，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

四

、身上各部分皮脂厚度太厚
，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人
。日常生活中
，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”
。這類人應該多做有氧運動和多游泳
，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動
，以強化肌肉骨骼
。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓
，并注意動作的正確性
，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動
，不可操之過急
。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物
，以保證營養(yǎng)均衡
。不能急劇減少糖分，以免血糖下降
，增加空腹感
。

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