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      散步的健身法
      
        
      
            祝由網
            2023-12-13 13:02:29
        
      

        
      
           
      手臂上舉快步行走
      經常舉臂快走，可以改善心肺供血功能
      ，增強心肌供血能力
      ，保持心臟活力
      。
      快走時將手臂伸直
        ，舉過頭頂
        ，兩掌重疊
      ，以此增加快走難度
      ，為保持平衡，全面調動后背、腹部
      、手臂和腿部肌肉參與運動
      。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉
        ，改變了身體慣常姿勢
        ，血液要到達指尖
        ，需改變循環(huán)方式
        ，需要強有力的心肌功能的支持。
      交叉步側向移動
      需要肩
        、胸
        、腰、髖關節(jié)的協(xié)調參與
        ，重在鍛煉腰部和髖關節(jié)
        。
      手臂張開，于身側自然伸展
        ，保持身體平衡
        ，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可
        ，確保每一個動作完整
        、到位。手臂平舉
      ，可以鍛煉肩部三角肌
      ，使之更加緊實、穩(wěn)定
      ，保護肩部關節(jié)
      。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節(jié)，促進盆骨血液循環(huán)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179900.html.
      
          
      
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