循序漸進(jìn),切忌過猛。有的人覺得運(yùn)動量大身體才能鍛煉好,抵抗力才能增強(qiáng),其實不然,運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。運(yùn)動量過大或過小都對健 康沒有好的影響,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動身體容易變胖,體內(nèi)各個器官的機(jī)能都會下降,直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低,導(dǎo)致各 種疾??;運(yùn)動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運(yùn)動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。 相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動量可能過大了,下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。秋冬季健 身運(yùn)動應(yīng)遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。負(fù)荷量的遞增要因人而異,如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循 序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。
晨跑鍛煉,路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,使肺活量增加,增強(qiáng)心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實 這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了 對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
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