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      最適合周末的六種戶外運動
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 04:48:46
        
      

        
      
           
      戶外的健身運動
      1
      、登山
      適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
      理由：IT人終日在密不透風的電腦房里
      ，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉
      ，如果周末還泡在健身房里
      ，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山
      ，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸
      ，痛快流汗
      ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
      效果：登山是極佳的有氧運動
      ，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)
      ，還可以提高耐力和腿部力量
      ，增強心肺功能。
      2
      、長跑
      適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼
      、頸椎病等
      ，如編輯
      、自由撰稿人等
      。
      理由：按理說長跑對這類人比較適用
      ，但周末集中跑兩天，不但效果不大
      ，而且長跑是較劇烈的活動
      ，不宜在周末進行
      ，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動
      。因為在水中慢跑
      ，能平均分配身體負載
      ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢
      ，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩
      ，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺
      。
      效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
      ，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用
      。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
      ，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪
      。
      3、逛街
      適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性
      。
      理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動
      ，與健身房里枯燥的器械訓練相比
      ，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情
      ，是兩全其美的健身方法。
      效果：女性逛街少則兩三個小時
      ，多則一天
      ，不停的運動可以增加腿部力量
      ，消耗體內(nèi)大量的熱量
      ，達到健身的效果
      。
      4、滑冰
      適宜人群：平時活動少
      ，即使周末也懶得鍛煉的人
      。
      理由：滑冰是集鍛煉
      、娛樂于一身的健身項目
      ，對懶人來說，是最輕松的
      、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉
      ，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性
      。
      效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量
      。
      5、騎馬
      適宜人群：工作壓力非常大
      ，且有一定風險
      ，如自己開公司者或公司的管理層等。
      理由：神經(jīng)終日繃得很緊
      ，真的很累。想想周末做個牧馬人
      ，在藍天白云下自由地馳騁
      ，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大
      ，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子
      ，渴望更廣闊的天地
      ，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間
      ，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
      健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉
      ，尤其是腿部肌肉
      。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同
      。
      6、潛水
      適宜人群：天天朝九晚五
      、按部就班地工作
      ，沒有什么變化的人群，如政府公務員
      、文秘等。
      理由：生活的一成不變
      ，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激
      ，只是不敢嘗試
      。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼
      ，在遠離人群的水底
      ，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里
      ，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚
      ，那份感覺真是快樂似神仙
      。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺
        ，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重
        。
      效果：潛水是全身運動
        ，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181633.html.
      
          
      
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