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      最適合辦公室的運動介紹
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 04:50:13
        
      

        
      
           
      近年來，許多的公司都是采用計算機(jī)來辦公
      ，因此許多上班族一整天幾乎是坐著的
      ，這無疑對于身體健康不好
      ，那么有沒有什么能在辦公室運動的方法呢
      ？下面為大家介紹最適合辦公室的運動介紹，供大家了解
      。
      伸展式
      將座椅推開，站離辦公桌
      ，只有雙手碰得到桌子
      。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看
      ，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢
      ，也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置
      。
      后仰式
      背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開
      、朝向天花板高舉
      ，吐氣時頭微微往后仰、眼睛向上看
      ，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘
      ，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下
      ，重覆做個幾次
      。
      轉(zhuǎn)身式
      背挺直坐在椅子上
      ，先深吸一口氣
      ，吐氣時肚子用力向左轉(zhuǎn)（從肚子出力，不是背部）
      ，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后
      ，回到原位
      ，換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛
      ，也能幫助消化，尤其是忙到?jīng)]時間好好吃飯
      、不得已只好買食物在路上解決的時候
      。
      手腕式
      上班族都知道
      ，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適
      。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動一下
      。首先，一手壓住另一手的指尖
      、朝向肩膀的方向按壓
      ，換手再做一次。接著
      ，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
      。最后
      ，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢
      ，然后上下左右快速甩甩手腕。
      前折式
      站在辦公桌前
      ，上半身向前往下彎
      ，膝蓋放松，重心放在雙腿
      。維持這個姿勢至少20秒
      ，如果行有余力，可以慢慢往左右兩邊晃動
      。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份
      ，由于長時間坐著打字所造成的壓力
      。此外，幫助血流回流
      ，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181635.html.
      
          
      
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