秋季運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意

一、及時(shí)增減衣物

秋季早晚氣溫溫差較大，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要特別注意及時(shí)增減衣服。特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。

二、身體適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

很多人都有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)中一定要注意以循棄漸進(jìn)的原則進(jìn)行 。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，而中醫(yī)認(rèn)為秋季更應(yīng)該收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、充足的準(zhǔn)備

由于秋季溫度相對(duì)較低，因此在激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動(dòng)幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免給自己的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。

四、注意保證睡眠

運(yùn)動(dòng)一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。在秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要尊重人體的生物鐘規(guī)律，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因?yàn)榍锛镜娜照諘r(shí)間相對(duì)較短，所以只有保證好睡眠時(shí)間才有充足的體力融入到運(yùn)動(dòng)之中。

五、調(diào)理飲食

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來(lái)，建議日常多吃一些有助于散發(fā)熱量的食物，適當(dāng)多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。

六、避免空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)易引起腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，此外酒足飯飽之后也不宜運(yùn)動(dòng)。

七、預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋季運(yùn)動(dòng)一定要特別注意量，特別要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，從而使身體失去大量的水份。

八、及時(shí)補(bǔ)充水份

秋季人本來(lái)就很容易產(chǎn)生燥熱之感，加之運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體易喪失更多的水分，因此運(yùn)動(dòng)前后一定要注意補(bǔ)充水份，多吃些具有潤(rùn)肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預(yù)防由于上火而引起咽喉腫痛。在補(bǔ)充水份時(shí)，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。

九、注意力量而行

根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運(yùn)動(dòng)最好選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問(wèn)題。

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