男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
一、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大
，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?div id="m50uktp" class="box-center"> 。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多上下樓梯時(shí)
二、空中腳踩單車(chē)
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)
，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上
，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。三、夜跑
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱
在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間
聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士建議
，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用。四、游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里
，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意哦。游泳時(shí)全力以赴
。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣
五 走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一 首先 每當(dāng)你走路 六 平躺在地上 但要注意 七 這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用 臍上練習(xí)：躺在床上或者地板 臍下練習(xí)：躺在床上或者地板 腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后 八、掌上壓 掌上壓就是我們?div id="4qifd00" class="flower right"> 最后提醒 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181690.html.
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