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膝關(guān)節(jié)炎如何運動？適合膝關(guān)節(jié)炎的運動

祝由網(wǎng) 2023-12-14 07:52:01

膝關(guān)節(jié)炎是老年人里常見的骨關(guān)節(jié)疾病之一

，患了膝關(guān)節(jié)炎在平時就要注意休息，并適當運動鍛煉
，這樣有助于患者的康復(fù)
。但是
，在選擇運動時需注意以下幾點
。

一、膝關(guān)節(jié)炎患者運動時應(yīng)注意：

專家表示

，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞
，盡量少上下樓梯
、少登山
、少久站、少提重物
，少長時間下蹲
，這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負荷過大，容易加重病情
。太極拳常有下蹲動作
，這刺激到膝蓋
，也會讓膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷
。但他同時提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉
，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛
。只不過
，鍛煉方式的選擇有點講究
。

二

、適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運動

1、平地走

可在平坦的路上進行

，腿要緩抬輕放，盡量伸屈
，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊
，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)
，每日進行30～60分鐘。

2

、騎自行車

騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動

，對于關(guān)節(jié)功能的保持
、恢復(fù)
、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝
，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上
、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜
，車座過高
、過低或騎車上坡時用力蹬車
，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響
。

3

、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運動

，在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸
，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主
，中間可穿插小步走進行調(diào)整
，水深界于腰以上胸部以下為宜
，行走時可展開雙臂
，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘
。

此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式

。仰臥床上
，單腿繃直，上抬30度左右
，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動
，練習一段時間后
，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭
，增加力量
，每天2～3次。

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