有效避免膝關(guān)節(jié)炎的幾種運動

雖然大家大家都已經(jīng)漸漸的意識到了鍛煉身體有益身體健康，但是由于鍛煉的方法錯誤，或是其他的工作等原因?qū)е铝嗽S多人的膝關(guān)節(jié)容易受到傷害。那么究竟什么樣的運動方法才能真正的保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？下面我們一起了解下吧。

騎車

騎自行車時大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進(jìn)行30～40分鐘。

慢跑

也可以走跑交替。膝關(guān)節(jié)損傷癥狀不嚴(yán)重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)步行或原地踏步。

靜力力量練習(xí)

包括下蹲運動（練習(xí)大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運動（練習(xí)臀部和大腿部后面的肌肉）。

步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。

器械運動

根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行，運動幅度不要過大。不過分用力進(jìn)行較重器械的運動，柔韌性訓(xùn)練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)。每次活動時間為30分鐘左右，應(yīng)多種器械交替進(jìn)行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房內(nèi)，應(yīng)在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。

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