人一旦上了年紀(jì)
健康養(yǎng)生小運動
1、屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部
，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。2、屈膝而臥
，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。3、屈膝而臥
，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。老人身體狀況大不如從前
，因此更要加強鍛煉。以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞適合老人的六項運動
1
2
3、自我按摩：一般手法有推
4
、慢跑：一次不超過30分鐘。5
、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。6
、氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)老人運動建議
1
2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸
3
4、柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進行
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