哪些運(yùn)動(dòng)方式可以治療糖尿病

哪些運(yùn)動(dòng)方式可以治療糖尿病

糖尿病是很嚴(yán)重的疾病，而現(xiàn)在發(fā)作糖尿病的幾率也是很高的，中老年人發(fā)病的人群也是很多的，其中治療糖尿病的時(shí)候就需要考慮很多的治療方式，比如運(yùn)動(dòng)方式，還有飲食控制，那么到底怎么樣運(yùn)動(dòng)能夠治療糖尿病呢？

糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療方法有哪些？我們都知道，患上糖尿病的人越來越多，這個(gè)病給患者造成了極大的危害。糖尿病發(fā)生以后，不注意治療，還會(huì)引發(fā)出更加嚴(yán)重的并發(fā)癥。很多患者都比較關(guān)注疾病的治療，很多患者聽說運(yùn)動(dòng)治療效果比較好。

臨床上糖尿病并發(fā)癥的發(fā)癥是較為常見的，一般可以分為急性糖尿病并發(fā)癥和慢性糖尿病并發(fā)癥兩種。急性并發(fā)癥主要是糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷和乳酸酸中毒。慢性并發(fā)癥主要有大血管病變?nèi)绻谛牟?、腦梗塞、下肢動(dòng)脈閉塞、糖尿病足等；還有微血管病變，主要表現(xiàn)為糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病神經(jīng)病變。

糖尿病運(yùn)動(dòng)治療方法：

1、步行。先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步；不太肥胖者，快走可每分鐘 110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

2、跳繩。飯后1小時(shí)跳繩，開始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。

4、仰臥起坐。開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。

通過上面內(nèi)容的介紹呢，大家對(duì)于糖尿病的治療也有了深入的了解了，同時(shí)糖尿病患者要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，目前來說合理的運(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解糖尿病的癥狀，同時(shí)可以進(jìn)行上面的一些簡單的運(yùn)動(dòng)方式，只有這樣才能夠徹底的治愈糖尿病的。糖尿病是需要盡早治療的，尤其是患者平時(shí)能夠早發(fā)現(xiàn)，才能夠早日恢復(fù)身體健康。

糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法

糖尿病是常見病，主要以葡萄糖和脂肪代謝紊亂、血中葡萄糖水平增高為特征的內(nèi)分泌疾病，比較復(fù)雜。其治療是一個(gè)系統(tǒng)工程，包括飲食治療、運(yùn)動(dòng)療法、口服藥物、胰島素治療、減肥手術(shù)等方式。運(yùn)動(dòng)療法作為治療糖尿病的措施之一，與飲食治療同等重要。運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人和糖尿病患者都有益處，而對(duì)糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)治療必須講究科學(xué)、合理，否則就達(dá)不到治療目的，甚至損害 健康 。

運(yùn)動(dòng)療法的意義：

1、 可增強(qiáng)組織對(duì)胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)血糖水平；

2、 調(diào)節(jié)糖代謝，降低血脂；

3、 有利于血糖的控制，加速脂肪分解，降低體脂和控制肥胖；

4、 改善心肺功能，降低血壓；

5、 改善凝血功能，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)；

6、 促進(jìn)心理 健康 、改善睡眠，提高機(jī)體的適應(yīng)性；

主要適用于輕中度2型糖尿病，尤其肥胖者，1型糖尿病接受胰島素治療病情穩(wěn)定者亦可。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧代謝適合糖尿病患者，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長，但簡單易堅(jiān)持；此類運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳、羽毛球、健身操等。

糖尿病患者不宜做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)指的是肌肉的力量訓(xùn)練，由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等。運(yùn)動(dòng)形式有器械訓(xùn)練、長跑等，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅起不到治療作用，反而使病情加重。??

運(yùn)動(dòng)要因人而異，要選擇適合自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度。根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇運(yùn)動(dòng)方式和持續(xù)時(shí)間。掌握適度的運(yùn)動(dòng)量，只有運(yùn)動(dòng)量適度，才能達(dá)到預(yù)期治療的目的。?

運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用運(yùn)動(dòng)后心率來衡量，如實(shí)際運(yùn)動(dòng)后心率（目標(biāo)心率）=170－年齡（歲），這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等量。一般以達(dá)到目標(biāo)心率后持續(xù)20-30分鐘為好。運(yùn)動(dòng)后精力充沛、不易疲勞，心率在十分鐘之內(nèi)恢復(fù)至安靜時(shí)心率說明運(yùn)動(dòng)量比較合適。每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次，累計(jì)時(shí)間150分鐘為好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇：推薦餐后30分鐘到1小時(shí)為宜。

幾種常用的運(yùn)動(dòng)方法

1、 步行：步速在80-100m/min比較適宜，每天走3000m，如果體力不耐受或時(shí)間不允許，可以走10分鐘休息5分鐘再走，或者放慢速度，不急于求成，應(yīng)該循序漸進(jìn)。

2、 慢跑：可從10分鐘開始，逐步延長至30-40分鐘，慢跑速度100m/min比較合適，可以跑步或走路交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定了運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。

3、 騎自行車：可用自行車在室內(nèi)鍛煉，速度8-15km/h為宜，最好在室內(nèi)進(jìn)行，注意安全。

對(duì)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療，提倡制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，保證運(yùn)動(dòng)的安全性、有效性、可行性；應(yīng)充分考慮患者的現(xiàn)有條件，將運(yùn)動(dòng)融入患者的日常生活中，使運(yùn)動(dòng)不會(huì)成為患者的額外負(fù)擔(dān)。

在生活中，哪些運(yùn)動(dòng)更適合糖尿病患者？

只要得到醫(yī)生的許可，大多數(shù)糖友都可以安全運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的類型并不受限制。適合糖尿病患者的戶外運(yùn)動(dòng)包括游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、高爾夫、羽毛球、騎自行車、散步和太極。散步是糖尿病人很好的運(yùn)動(dòng)方式。散步是比較柔和的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)各器官組織的鍛煉是漸進(jìn)緩和的過程更有利于控制血糖。運(yùn)動(dòng)中，口袋帶點(diǎn)糖塊餅干之類的升糖食品，防運(yùn)動(dòng)中有低血糖反應(yīng)時(shí)需用。合并有心腎疾病，神經(jīng)病變，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重者，嚴(yán)重高血壓患者，不宜作運(yùn)動(dòng)。

慢跑：早晚進(jìn)行，每次20分鐘，心率120次/分左右，不超過180-年齡為宜。主觀上不覺難受，不喘粗氣，不面紅耳赤，可以邊跑邊說話。有關(guān)報(bào)道，與餐后60分鐘或30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比，餐后90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者的即時(shí)降糖作用最強(qiáng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式只要能量消耗相等，運(yùn)動(dòng)降低血糖的效果就是一樣的。

踢毽子可以提高血液循環(huán)，加速血脂與血糖的代謝?？梢宰约禾?，如果有同伴一起就再好不過了。廣場舞可以增加身體協(xié)調(diào)性與靈活性，對(duì)降低血糖也有幫助。每周打幾小時(shí)太極拳，長期堅(jiān)持，能顯著提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力和免疫功能。游泳時(shí)要掌握好量，不要長距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，以免發(fā)生危險(xiǎn)。泳姿以舒適自如為宜。

運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)水，因?yàn)樗值膩G失可以使血糖升高！劇烈運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充250毫升，然后每20分鐘補(bǔ)充同等量的水分。如果是普通運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)充250-500毫升水分是比較合適的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要在血糖值降下來的空腹，這樣會(huì)引起血糖升高。這一點(diǎn)，因人而異，每個(gè)糖尿病人應(yīng)摸索適合自己體能的時(shí)間，以血糖穩(wěn)步下降為依據(jù)。

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