糖友運動須知：運動過大不易降糖

糖尿病治療除藥物外，飲食和運動也是不可缺少的。一些運動量大、持續(xù)時間長的運動，容易引起“運動后遲發(fā)性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復正常，易導致糖尿病人血糖波動，不利于控制病情。因此，糖尿病人有條件應監(jiān)控血糖，特別是運動后血糖，以便進行補食預防低血糖。

哪些運動適合糖尿病患者？

體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”的根據(jù)是體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運動是有氧運動。有氧運動是指強度小，節(jié)奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳、自編體操等。

有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。進行有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

運動強度大不見得有利于降糖

糖尿病患者經(jīng)常運動能夠控制病情，減少并發(fā)癥，但需要注意的是，過度運動后會發(fā)生低血糖反應，低血糖可以發(fā)生在運動后的2～12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。運動強度越大，持續(xù)時間越長，發(fā)生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

高強度的運動適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關節(jié)條件，在運動前應做好熱身活動，避免運動損傷。在運動后還應該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當大的能量，對血糖控制產(chǎn)生積極作用。運動停止后60小時，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運動，甚至每餐后運動（多數(shù)都是低強度運動）。

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