快速鍛煉腹肌的方法有哪些

快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們壓力的增大，導致了不少人亞健康隨之而來，因此現(xiàn)代的健身館都是都市白領(lǐng)們的愛好之地，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意，都希望自己擁有八塊腹肌。

快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下：

腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經(jīng)驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經(jīng)典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。

1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。

2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助 。

3、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。

4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。

5、躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

6、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

鍛煉腹肌需要一定的耐心和毅力，希望人們一定要持之以恒，當你練就腹肌的時候，就會覺得所有的付出都是值得，望您早日練就腹肌。

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