古人以“舞”宣通氣血
，祛邪外出預(yù)備勢
本式有收攝心神
，氣布周身的作用。預(yù)備勢要求兩腳并攏
，收攝心神，可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，有培補腎氣的作用，兩掌上托下按使氣上通、下達，貫通整個身體。《本草綱目》有云氣為血之帥
，李東垣指出“痛隨利減，當(dāng)通其絡(luò)，則疼痛去矣”，通過預(yù)備式來疏通經(jīng)絡(luò)，使氣貫周身，為練功做好準備。第一式 昂首勢
本式有疏通經(jīng)絡(luò)，增強心肺功能的作用
。兩臂側(cè)平舉
，屈膝下蹲，同時抬頭翹尾《內(nèi)經(jīng)·海論》中敘述經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑
，外絡(luò)于肢節(jié)”，推而得知刺激經(jīng)絡(luò)上的穴位也可起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。本式中頭后仰，脊柱反弓，肩胛內(nèi)含，尾閭后翹，共同擠壓神道穴可以起到鎮(zhèn)靜安神，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。且兩肩胛骨中間的部位，有風(fēng)門、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，這一動作可加強這些穴位的功能，從而加強心肺的功能。反復(fù)脊柱反弓和伸展胸腹可暢通任督二脈，增強肺的宣發(fā)肅降的功能。沉肩、墜肘、壓腕能充分牽拉手三陽經(jīng)第二式 開胯勢
本式有通利關(guān)節(jié)
兩臂起落旋轉(zhuǎn)及外展
本式通過肩髖關(guān)節(jié)來帶動兩臂及下肢的開合旋轉(zhuǎn)，可牽引上下肢的經(jīng)筋
第三式 抻腰勢
本式有調(diào)節(jié)臟腑功能和調(diào)整椎體關(guān)節(jié)的作用
合十掌
本式提膝，前蹬成弓步
第四式 震體勢
本式有攝魂固精
屈膝下蹲，兩臂內(nèi)收
《素問》指出肝藏魂
，無名指屬肝，握固為拇指點無名指指跟，其余四指握住拇指第五式 揉脊勢
本式有疏通上肢經(jīng)絡(luò)和疏肝宣肺的作用。
以腰帶動
，兩臂旋轉(zhuǎn)，做到從腰到胸，從肩到手逐節(jié)引動，身體側(cè)屈，勞宮穴與大包穴同高，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉，韌帶得到充分牽拉，強健肌肉韌帶，以維護關(guān)節(jié)穩(wěn)定。中醫(yī)理論認為手三陽經(jīng)從手至頭
，行于兩臂外側(cè)，交匯于大椎，手三陰經(jīng)從胸至手行于兩臂內(nèi)側(cè)，以腰帶動兩臂左右旋轉(zhuǎn)，能疏通上肢經(jīng)絡(luò)；脊柱左右側(cè)屈、伸展，增強脊柱關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展性、彈性和肌肉力量，以維護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。中醫(yī)認為，兩脅屬肝，為少陽經(jīng)脈經(jīng)過之處，通過脊柱側(cè)屈、側(cè)伸和腿的外旋，有助于疏理肝氣，宣發(fā)肺氣，充實兩脅之氣。此式可用于肝膽第六式 擺臀勢
本式有溝通任督二脈和增強腰髖靈活性的作用
。由頭經(jīng)頸椎、胸椎
、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，然后兩腿緩緩伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直，兩掌提至胸前合掌，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩，可以減輕肌肉和韌帶勞損；臀部向左、左前方緩緩擺動，兩掌向左前方緩緩?fù)瞥鱿ヅc腳尖相對，兩掌及尾椎劃圈，可以活動腕部關(guān)節(jié)改善胃腸功能。脊柱逐節(jié)放松，慢慢拉伸
，能調(diào)動任督二脈之氣，合掌旋轉(zhuǎn)，對肩肘腕及掌指關(guān)節(jié)可起到推摩和牽拉作用，合十于膻中，可以收斂心神。中醫(yī)認為任督帶脈同出一源，過會陰，通過擺臀動作，以尾椎帶動脊柱再帶動四肢運動，可收到松腰、運動尾閭第七式 摩肋勢
本式有升發(fā)氣機和寬胸益脾的作用
通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸
《素問》指出“十一臟取決于膽”
第八式 飛身勢
本式有增強肺腎功能和暢通氣血的作用
隨上步和退步時
中醫(yī)認為督脈貫脊
收勢
收勢為諸功法的關(guān)鍵，導(dǎo)引運動中
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