游泳池中適合女性的鍛煉方式

毫無疑問，游泳是很好的塑身運(yùn)動(dòng)，水的阻力是空氣的12倍，當(dāng)你在泳池中打圈游動(dòng)，你會(huì)用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。

但是游動(dòng)并非泳池中唯一可行的鍛煉，事實(shí)上，比起單調(diào)的劃水，下面這些泳池中隱秘而有趣的鍛煉方式，更加有助于燃燒卡路里，旁人甚至只會(huì)以為你在戲水。

1、引體向上

對(duì)于那些在陸地上沒有辦法完成引體向上的

女性

來說，在泳池中嘗試這個(gè)動(dòng)作，你不覺得也是很酷的方式么？！用雙手抓住池邊，把自己沉入水中，再拔出水面，重復(fù)該動(dòng)作。

2、踩水

懸浮在水中，手臂和腿保持勻速擺動(dòng)，這個(gè)出汗很少的動(dòng)作，每分鐘可以消耗大約11卡路里，一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑步6英里。

3、攀爬池壁

假裝自己是Spiderwoman（蜘蛛女），面向池邊，扇形展開雙臂在身體兩側(cè)，沿著池壁來回移動(dòng)，還可以讓腳也動(dòng)起來，在池壁上上下移動(dòng)。

4、收縮腹肌

在淺水區(qū)，或者靠在池子邊上，然后沿著泳池邊緣伸展雙臂，盡量把膝蓋貼近胸部，然后向前伸直雙腿，再回到膝蓋貼近胸部的姿勢，如此循環(huán)反復(fù)。

5、45度角懸浮

水面上的木板，可以幫助你在水中處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的位置，但是，不必借助木板你同樣可以。站在池底，找到在池水中的重心，身體向下壓，直到前傾約45度，盡量保持停留在這個(gè)位置約兩分鐘，可以鍛煉你的腹肌。

嘗試一下吧，你或許會(huì)因此喜歡上游泳哦！

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