国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

脖子是人體第二個(gè)大腦-頸部保養(yǎng)常做脖子操

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-15 09:42:54

中醫(yī)認(rèn)為

，脖子對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)很重要
，是一個(gè)不可或缺的部位之一
。人體的督脈
、小腸經(jīng)
、膀胱經(jīng)
、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等，5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸及肩部通過(guò)
。可見
，脖子的健康與否
，影響著經(jīng)絡(luò)氣血是否通暢。經(jīng)絡(luò)不通暢
，其掌管器官的功能會(huì)受到相應(yīng)影響
。

脖子不適會(huì)致肩部、腰部不適

姿勢(shì)不良

、頸部外傷或者頸椎退化，會(huì)誘發(fā)肩膀
、上臂與肩胛骨等區(qū)域酸痛
。同時(shí)斜躺看電視、長(zhǎng)時(shí)間低頭
、久坐前傾或壓力過(guò)大時(shí)
，能引起肩部不適
。因?yàn)轭i部向上承接頭部
，向下連接肩膀、上臂以及整個(gè)后背
，一旦被拉扯
，周邊的肌肉都會(huì)受到影響。有時(shí)
，還可能會(huì)造成腰痛
。

頸部不適會(huì)引起頭痛

頸椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部

、五官的神經(jīng)十分靠近
，彼此相互影響所致。肩頸疼痛時(shí)
，若伴隨手臂以及面部五官疼痛癥狀
，且吃了止痛藥無(wú)效，就要懷疑是否為頸源性頭痛
，需要接受頸部X光檢查。

脖子好可改善平衡

、防老人跌倒

中醫(yī)專家指出

，脖子也會(huì)影響到身體平衡感。脖子內(nèi)有許多神經(jīng)元
，是各種感覺(jué)輸入腦部的重要通道
。因此放松脖子，可以改善患者平衡問(wèn)題
。

可見

，脖子被譽(yù)為“人體第二個(gè)大腦”，一點(diǎn)也不為過(guò)
。因此
，人們?nèi)粘Ｉ钜⒁獗Ｗo(hù)脖子，多活動(dòng)脖子
。

頸部保養(yǎng)可常做3分鐘脖子操

下面就為大家介紹一套隨時(shí)都可以做的“3分鐘脖子操”

。

1．身體站直或者是坐在座位上

，保持上半身挺直
，背部不要彎曲，抬頭
，目視前方
。

2．然后像是要形成雙下巴的感覺(jué)，盡量含下顎

，拉伸脖筋的同時(shí)拉伸背骨。用來(lái)還原彎曲的頸部脊椎
，矯正不良坐姿引起的駝肩
。加強(qiáng)訓(xùn)練，提高效果
！

3．身體上半身直立

，背部挺直，頭端正向前
，肩部防松，然后頭向一側(cè)傾倒
，以脖子為中心軸
，逆時(shí)針?lè)较颍灶^慢慢畫大圓
，此組動(dòng)作做5次
。然后換方向，向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部
，活動(dòng)5次
。

注意身體盡量保持不動(dòng)，靠脖子自身的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肌肉

。

這組動(dòng)作可以舒緩頸部疲勞

，讓肌肉得到防松，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，幫助排泄老化廢物等
。

4．向前后、左右方向按順序進(jìn)行頭部彎曲按摩

。同樣每個(gè)動(dòng)作做5組
。身體直立，腰部挺直
，肩膀水平方向，防松雙肩
，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉
。然后慢慢的抬起頭部
，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉
，舒緩工作疲勞
。注意肩部盡量保持不動(dòng)。

5．頭部左右方向慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行搖擺動(dòng)作

，各進(jìn)行5組練習(xí)。

身體依舊站直

，背部挺起
，肩部放松的同時(shí)，肩胛骨緊張起來(lái)
，感覺(jué)背部肌肉向中央集中
，保持上半身不動(dòng)的同時(shí)，扭轉(zhuǎn)脖子
，臉部由正前方轉(zhuǎn)向左邊，然后還原
。頸部帶動(dòng)頭部再轉(zhuǎn)向右方
，相同原理。

做這組動(dòng)作時(shí)

，頭部轉(zhuǎn)向左右兩邊
，要有下顎無(wú)限接近肩膀的感覺(jué)。

充分的活動(dòng)頸部周圍的肌肉

，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環(huán)暢通
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢宰谵k公室中輕松進(jìn)行的鍛煉
。在沐浴泡澡的同時(shí)進(jìn)行這組練習(xí)，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環(huán)都暢快起來(lái)
。

長(zhǎng)期堅(jiān)持

，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿
，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183580.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解