小編推薦北宋時(shí)所創(chuàng)編的養(yǎng)生功法八段錦
。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易做1.雙手托天理三焦：自然站立
2.左右開弓似射雕：自然站立
3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立
4.五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開
，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”。隨后，收回左拳，擊出右拳8.背后七顛把病消：兩足并攏
除了八段錦，有氧運(yùn)動(dòng)也是現(xiàn)代都市人的最好選擇
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥
，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度
、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球。溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)
，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15～40分鐘或更長(zhǎng)。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣
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