，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時(shí)，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動(dòng)，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動(dòng)作，右手臂伸展10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

第五節(jié)

，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后身體坐正。抬起時(shí)吸氣，彎腰時(shí)呼氣，扶地時(shí)稍停5秒鐘，抬起時(shí)停3秒鐘。進(jìn)行5～10次。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，彎腰時(shí)盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

六式降壓法：

第一式：振耳：把雙手叩在耳朵上

，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒

，其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng)，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。

第二式：梳頭：中醫(yī)認(rèn)為

，頭為“諸陽之會(huì)”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血