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你不知道的老年人健肺益壽操

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 10:24:49

老年人有生理功能漸衰

、活動(dòng)減少
、肺功能下降的特點(diǎn)
，有關(guān)運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為
，除了適量的運(yùn)動(dòng)可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉
、擠壓
，以促進(jìn)氣體交換
，也能有效增加老年人的肺活量
。

下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對(duì)您的肺功能的提高有很大作用

。

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂

，兩腳間距同肩寬
。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展
，盡量擴(kuò)展胸廓
，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原
。

2.轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣

，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)
，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展
。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部
，同時(shí)呼氣
。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同
，方向相反
。

3.交叉抱胸

坐位

，兩腳自然踏地
。深吸氣，然后緩緩呼氣
，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前
，上身稍前傾
，呼氣時(shí)還原
。

4.雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)

，深吸氣
，然后緩緩呼氣
，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部
，上身前傾，吸氣時(shí)還原
。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上

。深吸氣，然后緩緩呼氣
，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿
，并向胸部擠壓
，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行
。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏

。深吸氣
，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲
，雙手抱膝
，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體
，吸氣時(shí)還原
。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者

，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次
。每天做2～3遍
。

2.做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)

，盡量多吸;呼氣緩慢
，盡量呼盡
，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)
，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作
。

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