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練太極拳小貼士

祝由網(wǎng) 2023-12-15 10:54:07

打太極拳穩(wěn)住下盤是關(guān)鍵

年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌

，便在朋友們的推薦下
，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子
。剛接觸太極拳時
，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)
、婉轉(zhuǎn)靈活
、行云流水
、連綿不絕的運(yùn)動特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)
。

為增加腿腳力量

，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓻]想到
，一個月后
，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心
，嚴(yán)重時竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道
，因?yàn)殚L時間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已
。

當(dāng)年

，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時候
，其所練的太極拳，被一些人譽(yù)為“摸魚拳”
。確實(shí)
，太極拳的很多動作
，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般
，漂浮中透著膨脹
，膨脹中寓有清明)
。

為什么要練摸魚法

練習(xí)太極摸魚法

，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實(shí)感;通過不斷運(yùn)動腰腎
、兩臂，可固本培元
，促進(jìn)血液循環(huán)
，暢通手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是
，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸，熏蒸日久
，則太極拳的每招每式就會有“內(nèi)容”
，就不是“空描”。

正因?yàn)槿绱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛

，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲
，看易做易其非易，定住心性補(bǔ)虧損
，靜中生動內(nèi)養(yǎng)氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？罩幸鈩觿潏A弧，調(diào)和氣血固命門
，呼吸自然穩(wěn)住氣
，煉虛成實(shí)精自生?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

[預(yù)備姿勢]

身體中正

，目視前方(目光三分朝外
、七分朝內(nèi))
。兩腳前后站立，先左腿在前
，練一會兒可變右腿在前
。

前面的腳

，腳尖不要直接朝前
，要微微內(nèi)扣
，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲
，腳尖微斜
。松膝開胯，重心盡量放在兩前腳掌上
，不要落在腳后跟上
。

這是太極拳特有的步法—非丁非八

、非弓非馬步
。隨之，兩臂自然伸出
，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài))
，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下
，與胯等高
。

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