小體操教你預(yù)防背部疼痛

小體操教你預(yù)防背部疼痛

隨著辦公室自動化的進展，很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體。最典型的就是長期伏案工作或者經(jīng)常駕車的人，長期保持一個姿勢不動，頸背部容易出現(xiàn)疲勞不適癥狀。 這主要是因為頸背部長時間保持一個姿勢，導(dǎo)致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖，特別是冬季易受到風(fēng)寒邪氣侵襲，從而使頸背部經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢所致。按摩以下幾個穴位對頸背部疼痛有很好的防治效果。

增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

1.按揉委中穴

位置：位于人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次；2）兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，做50次。

2.按揉肩井穴

位置：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

3. 按揉肩貞穴

位置：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上l寸。

按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

4．按揉列缺穴

位置：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

后背疼痛是什么原因 脊椎兩邊 趕緊看看這些原因

5 強制性脊柱炎 對于強制性脊柱炎的患者會出現(xiàn)慢性，泛發(fā)性或持續(xù)性的腰背痛，棘突也會有壓痛感，早上起來后，腰部部會感到僵硬，當患者后仰時，還會感到疼痛。

6 呼吸系統(tǒng)疾病 不少呼吸系統(tǒng)疾病，例如：如胸膜粘連、肺癌與結(jié)核等，可能會引起肩背部疼痛的癥狀，疼痛的部位通常在背、側(cè)背或肩胛部。

7 內(nèi)臟疾病 如果是內(nèi)臟疾病，也可能引起后背部牽涉性疼痛，例如：

腎臟疾病：結(jié)石瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫，血腫等。

婦科疾?。号枨谎住⒏郊?

男科疾?。呵傲邢偌膊?

8 如何預(yù)防后背部疼痛

1背部、腹部鍛煉同樣重要

體操和伸展運動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷姸冗\動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。

2彎腰、舉重物要屈膝

彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。

如果平時總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。

3少穿緊身褲

經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應(yīng)該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。

4保持正常的體重

體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

5坐立身姿正確

坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

6膝蓋要彎曲

趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。

右側(cè)后背疼是怎么回事？怎樣可以有效預(yù)防后背疼？

在我們平時的日常生活當中，有一些朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)右側(cè)后背疼痛的現(xiàn)象，但是卻又找不到引起后背疼痛的原因，下面小編就來告訴大家引起右側(cè)后背疼痛的原因和預(yù)防方法，希望對大家有幫助。那么右側(cè)后背疼是怎么回事？怎樣可以有效預(yù)防后背疼？
一、右側(cè)后背疼原因
1.肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎會引起肩關(guān)節(jié)疼痛，隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會不斷加大，部分患者會出現(xiàn)后背疼痛。
2.頸椎病引起的后背疼痛
頸椎病發(fā)生在頸椎，怎么會引起后背疼痛呢？原來頸椎第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。當頸椎發(fā)生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支，就會導(dǎo)致出現(xiàn)背痛。事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
3.風(fēng)濕引起的后背疼痛
風(fēng)濕病多是自身免疫性疾病，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關(guān)軟組織，可引起一定程度的后背疼痛，天氣陰涼、風(fēng)寒潮濕、后背疼痛加重。
4.頸部扭傷和落枕引起后背疼痛
由于頸部活動不當,或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷，傷痛牽扯背部肌肉，病史較短,壓痛點固定且位于肌肉損傷部,以肩胛內(nèi)上方多見,且伴肌肉痙攣,可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束,頸背部活動受限明顯。
5.強直性脊柱炎引起的后背疼痛
強直性脊柱炎患者會出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰時背腰部疼痛加重，活動后好轉(zhuǎn)，久站或行走易疲勞。患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動受限，體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，后期可出現(xiàn)肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
二、預(yù)防后背疼的方法
1.保持正確坐姿
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
2.保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
3.睡覺膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸；躺著睡覺時最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。
4.彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
5.少穿緊身褲和高跟鞋
經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應(yīng)該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
6.背部、腹部鍛煉很重要
體操和伸展運動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷姸冗\動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。

后背疼是什么引起的？有哪些緩解疼痛的小方法？

近些年來，上班族每天都是十分辛苦的，而且有些人還會經(jīng)常加班，有時候回到家里就會覺得渾身疲憊。不過，也有些上班的人經(jīng)常嘮叨，上班族好痛苦，經(jīng)常后背疼痛。那么，有些人后背疼痛是怎么回事呢?有什么辦法可以緩解這種疼痛呢?下面我為大家推薦趕走后背疼痛的六方法吧!

上班，上班，上班，就是上班族的日常生活。辦公室就是自己的第二個家，我們在這里生活，在這里慢慢老去。由于長期在辦公室呆著，很多的上班族也會和我一樣有著背疼的情況吧，一旦發(fā)生，就會很煩躁，工作也沒有了興趣。后背疼痛已經(jīng)成為很多上班族的職業(yè)病了，長時間的坐著導(dǎo)致后背僵硬，那么，生活中怎樣緩解才是最好的呢?

1.時刻保持正確的坐姿

在生活中就要注意自己的正確坐姿，這樣也是一種簡單的緩解腰疼的方法之一。當脊柱處于自然直立的時候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持 一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發(fā)很多問題。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在 背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發(fā)其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠墊

很多人感覺自己的后背都是疼的，其實，沒有注意到自己的后背養(yǎng)生護理。如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我 們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是 當我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3.經(jīng)常站起來活動一下

不要只是保持一個動作，您在生活中就要注意適當?shù)倪M行一些合理的運動。經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是 我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩 步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空 氣，這樣也是對我們背負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

4.沒事站起來伸展背部

適當?shù)倪M行活動也是一種有效地緩疼痛的方法，您就要注意合理的安排自己的工作。對于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的 疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來做一下廣播體操的伸展動 作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡覺前鍛煉

晚上休息也是很重要的，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意進行合理的鍛煉。在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同 一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊 椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。

6.適當?shù)奶崤e一下物品

提東西也是一種有效的鍛煉方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當?shù)馁I一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品 盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯 的增加背部的負擔，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。

以上為大家講了后背疼痛是怎么回事，原來這種狀況和長期久坐有著一定聯(lián)系，所以說建議上班族工作時間一定注意勞逸結(jié)合，避免職業(yè)病的發(fā)生。而且大家應(yīng)當注意保持正確坐姿，背后放一個靠墊，或是工作一段時間就站起來伸展一下背部，這些都可以幫你趕走后背疼痛。朋友們把趕走后背疼痛的六個方法收藏起來吧，肯定會對上班族有一定幫助的。

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