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運動養(yǎng)生要注意循序漸進

祝由網(wǎng) 2023-12-15 11:55:17

1

、循序漸進
，量力而行

運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小

，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損
。因此
，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行
。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前
，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的
，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人

，運動后他的脈搏如果是130次左右
，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大
，反之則運動量不足。

2

、持之以恒
，堅持不懈

3、有張有弛

，勞逸適度

運動養(yǎng)生

，并非指要持久不停地運動
，而要有張有弛
、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的
。緊張有力的運動，要與放松
、調(diào)息等休息運動相交替
；長時間運動
，一定要注意適當?shù)匦菹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，否則會影響工作效率，導致精神疲憊
，甚至影響?zhàn)B生健身
。

我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論

、原則和方法
，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度
。在應用傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法時還應注意以下兩點
。

一

、協(xié)調(diào)統(tǒng)一
，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中

，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合
，即所謂意守
、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。意守是指意識要專注，心無雜念
；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)
，要均勻、有節(jié)奏
；動形是指形體的運動
，要自然
、連貫
、剛?cè)嵯嘁恕＿\動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)
，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉
，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性
，促進健康
、祛病延年。

二

、順應時日
，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應陽氣變化

，合理安排日常生活
。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時
，朝則為春
，日中為夏，日入為秋
，夜半為冬”
。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生
，日中而盛
，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律
。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化
，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果
。

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