打滾運動放松身體-六個動作為你脊柱抗疲勞

打滾運動放松身體-六個動作為你脊柱抗疲勞

上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)。

保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

　“拱橋”運動 動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

仿貓伸腰 跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

如何短時間內(nèi)恢復(fù)體力？

如何短時間內(nèi)恢復(fù)體力？

想要短時間恢復(fù)體力不算自身身體素質(zhì)的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續(xù)運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復(fù)體力)3深呼吸調(diào)整呼吸頻率降低次數(shù)~如何快速消除運動后的疲勞？ 體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)。(床上變球場：超爽的帽子戲法) 神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。 由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。 2.整理活動和肌肉 *** 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法 *** 肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區(qū)域性的血液回圈和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動后進行溫水浴可以加速全身的血液回圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。 4.及時補充營養(yǎng) 合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。 疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。 一．消除疲勞的途徑 1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液回圈，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、 *** 等。 2．通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。 3．通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。 二．消除疲勞的方法 （一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于區(qū)域性回圈障礙而影響代謝過程。 整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液回圈，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除區(qū)域性疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。 成年運動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應(yīng)適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。 （三）溫水浴 訓(xùn)練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液回圈，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。 （四）營養(yǎng) 運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補充。
滿意請采納

請求幫助，如何在短時間內(nèi)恢復(fù)體力？

主要是改善飲食，多吃肉類豆類。
另外可以吃些補品。還有保持充足睡眠。
睡眠灰常灰常重要！
還有就是比賽前可以吃點糖，可以迅速補充能量。
當然要是非常重要的運動會的話比賽前也可以吃點壯陽的食物（類似興奮劑），這個在國際比賽上是嚴禁的，但對于小型比賽是沒人檢查的。少吃點不會損害身體的。

怎樣在跑步完的短時間內(nèi)恢復(fù)體力?

想要短時間恢復(fù)體力不算自身身體素質(zhì)的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續(xù)運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復(fù)體力)3深呼吸調(diào)整呼吸頻率降低次數(shù)

羽毛球怎么在短時間內(nèi)恢復(fù)體力.

方法：
1.當人體感到疲勞或大運動量訓(xùn)練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
2.鍛煉后進行溫水浴，由于熱水的溫熱作用，可以改善血液回圈，加速代謝廢物的排出過程。
3.對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松 *** ，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結(jié)合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4.保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

如何能短時間內(nèi)恢復(fù)精神體力？

氣功，只會增強人的精神體力。如果你懂這方面的知識，我可以簡單的叫你個方法，點按足三里穴位三到五分鐘就可以

怎樣短時間恢復(fù)體力

可以幫助快速恢復(fù)體力的飲食
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
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有氧運動后如何迅速恢復(fù)體力?
不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復(fù)，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。大運動量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點：
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后 ***
運動后 *** 是消除疲勞的重要手段。 *** 的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?br> 要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓(xùn)練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽起來不現(xiàn)實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應(yīng)該具備以下條件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質(zhì)。
<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
<10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

短時間內(nèi)如何快速恢復(fù)腳力

最好的治療是撫摸肌腱，用大拇指按揉足三里穴，可緩解疲勞，可短時間恢復(fù)腳力，方便的話最好運動前用涼水 *** 大腸經(jīng)，方法是用毛巾沾溼鋪到小腿面上，用手輕拍3到4分鐘，可緩解疲勞

怎樣短時間內(nèi)恢復(fù)體能 解除疲勞

隨著辦公自動化的發(fā)展，越來越多的人工作在電腦桌前，難免有時會感到疲勞，尤其是視力疲勞、頭項疲勞、手指疲勞。怎么辦呢，最好的辦法是做一下輕便運動，現(xiàn)介紹如下：
1、把嘴唇撇成“八”字形。這一動作可 *** 唾液腺，增加唾液的分泌量，有助于恢復(fù)精力。
2、不斷的伸縮脖子。由于甲狀腺和甲狀旁腺位于喉和和氣管的兩旁和前面，這個動作有調(diào)節(jié)身體新陳代謝的作用。如果伸脖子對他們加以 *** ，促進區(qū)域性血液回圈，就能收到提神、解除疲勞的效果。做這一運動時，要盡力使脖子向上伸，使下巴后收；同時盡量使兩肩下垂。這種動作連續(xù)做了三十次后，就使脖子和下巴向相反方向運動，再做三十次。
3、加強鼻子的活動。做這種運動的時候，要精力集中，使鼻翼不停地扇動，以 *** 神經(jīng)。
4、使兩手五指的關(guān)節(jié)相碰。由拇指開始，順序地做下去，直至小指。然后再從小指開始，做到拇指為止。如此往復(fù)，越做越快即能解乏。
5、敲打大腿。首先坐端正，然后一手緊緊握拳，敲打同側(cè)大腿；另一手盡量把五指伸長，使勁搓揉同側(cè)大腿。做了一段時間，兩手要互換姿式。
6、用內(nèi)“八字方”式快步疾走。注意把腳尖盡可能的向內(nèi)彎。此法對消除肌肉疲勞較為有效。
7、空手把五指一開一合運動，以五指活動，血流暢通。（宋秀英）

如何在短時間內(nèi)將精力恢復(fù)？

【如何在短時間內(nèi)將精力恢復(fù)】 作為上班族的我們，很多時候難免會感覺精神疲憊，這種疲憊有時候就是一種感覺，并不見得有什么特明顯的原因，比如昨天熬夜過之類，有時候你可能睡得足夠多，但仍然沒精神。但上班時候總會有很多重要事情或任務(wù)要完成，打不起精神會給人很邋遢的感覺。那么如何在短時間內(nèi)恢復(fù)自己的精力？下面就教介紹幾招。
1、呼吸控制
這一類方法來源于瑜伽的入定術(shù)，主要是通過呼吸控制達到放松身心的目的。很多朋友一看題目可能會說，這個我會！不就是深呼吸嘛。其實不盡然，同樣是深呼吸，并不等于說大口吸氣再大口呼氣就算是深呼吸。呼吸，特別是這種放松呼吸還是有一點點技巧性的。其關(guān)鍵就是姿勢——一個使自己完全放松的姿勢。在辦公室里我們一般不方便躺下來，不過沒事，有一個靠背椅就能做得同樣好。
你坐在椅子上，要保證椅子不活動，帶輪子的靠背椅最好能靠在什么地方。然后你坐下，雙手向前環(huán)抱——就是感覺整個雙手和身體抱著一個大氣球那樣，是氣球?qū)⒛愕恼麄€身體撐開了，你也就順勢完全坐在椅子里。當然，你是輕輕的抱著，所以你的身體是落在椅子上，感覺很松，而不是被什么東西壓在椅子上。然后雙手自然的放下，放在腿上或椅子扶手上都行，要放穩(wěn)了。然后吸氣——使用腹部，感覺空氣是從口腔被引領(lǐng)向下，充滿你的身體，同時也充滿你抱著那個氣球。不見得吸氣就要鼓肚子，這種呼吸主要是意識性的，你想象你吸進了足夠多的空氣就可以，整個過程要慢，緩緩的充滿自己身體。達到頂點后，要有一個保持過程，也就是短暫的停止呼吸。這時候你可以想象自己如同一個充滿氣的氣球，有緩緩飄起來的感覺。然后緩緩的呼氣，慢慢釋放，這個過程一定要慢，要盡量收腹，讓體內(nèi)的空氣都排出。同樣略微停頓。停頓的作用是使兩個過程——呼和吸，有明確的分界點。這樣重復(fù)，每分鐘大約呼吸12-15次，體驗這個過程，5分鐘左右，你就能獲得很好的休息。特別叮囑一點：不要刻意的思考是否呼吸的合適，而是要忘卻，逐漸練習(xí)到能無意識的放松呼吸。
2、冥想
所謂冥想，其實簡單講你可以認為就是做白日夢。其實不要小看做白日夢，這是一種很好的自我放松和轉(zhuǎn)換腦筋的方式，甚至能為你帶來平時難以捕捉到的靈感。但做夢也并不是想做就能做出來的，一個人站在窗前胡思亂想有可能越想越煩。
冥想的白日夢，一般來說要有一個過程來觸發(fā)，有的時候你中午趴在桌子上打盹，朦朦朧朧之間可能就開始了神游。那么如何觸發(fā)白日夢呢？首先環(huán)境有一定的重要性——你的環(huán)境不能有太多 *** 。這個 *** 是指新鮮 *** ，假設(shè)你在自己熟悉的辦公室里，身旁的日常噪音你早已習(xí)慣，只要你多少有點累，都不會妨礙你打盹。
然后，你可以開始冥想——你很放松的坐下來。為什么不鼓勵趴著？因為趴在桌子上一般會壓到手，不久就手麻了，很不容易真正放松——除非你真的很困了。選擇比較穩(wěn)當?shù)淖?，最好頭也能靠在格擋上，若想隔絕噪音，帶上耳機聽點什么是不錯的主意。你可以找一些瑜伽冥想類的音樂或引導(dǎo)詞，跟隨音樂和話音的引導(dǎo)逐漸進入一種冥想態(tài)，這時候你的思維是放松的，這種放松的核心就是你不要用任何主動的意識去影響你的思緒，就最好就當在看電影，自己是自己思緒的旁觀者。然后，你可以把思緒向某個點集中，這大概的感覺就是你想象一條河流，或者水渠，你的思緒在流動，向某個方向流動，然后集中在某個很簡單的點——這時候你可以是半睜半閉著眼，比如集中到眼前隨便什么點上——但要是固定的，不能是活動的畫面，比如電腦畫面，太復(fù)雜的會使你的思維波動。然后你就別管你的思緒了，慢慢的，你就能進入冥想狀態(tài)了，短短的十分鐘，就能讓你獲得不錯的休息。

腿部擦傷如何短時間內(nèi)恢復(fù)好

病情分析：您最好還是要去醫(yī)院消毒處理一下。
指導(dǎo)意見：這層滲液是組織液，如果有腫脹建議您要消毒處理的同時口服消炎藥物如頭孢類藥物。

怎樣才能提升自己的身體素質(zhì)，鍛煉？

身體素質(zhì)按現(xiàn)代 體育 學(xué)的劃分為；力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。

身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在 體育 鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和 體育 鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻挘梢詮母鱾€方面提高身體素質(zhì)水平。人不僅大腦有記憶，肌肉也有記憶，只要通過合理的運動，肌肉就會按照所需的軌跡去改變與成長，假設(shè)光腳走路一段時間，腳底就會長出老繭，這就是肌肉為了適應(yīng)環(huán)境去改變的結(jié)果，要達到身體素質(zhì)變更好，就要進行運動鍛煉，加合理的休息與飲食。

身體素質(zhì)具體分類如下；

速度素質(zhì)，是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì)。其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。

力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量；它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

耐力素質(zhì)，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎(chǔ)系統(tǒng)功能的提高密切相關(guān)。耐力的訓(xùn)練能促進心血管系統(tǒng)機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米（男）、800米（女）等。

靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力；它是一種復(fù)雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復(fù)雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應(yīng)，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達到一定的水平。測試指標有立臥撐、4×10米往返跑、反復(fù)橫跨等。

柔韌素質(zhì)，指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。它是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、關(guān)節(jié)周圍組織（跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決于結(jié)構(gòu)方面的特點，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機能狀態(tài)。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。

提高身體素質(zhì)，首選當然是 健康 飲食加適量運動。但大家想想，現(xiàn)在的你工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現(xiàn)在的空氣水和食物，你是想 健康 飲食，可是買到家的哪種產(chǎn)品不是農(nóng)藥催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這一個個問號，可能除了少數(shù)人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。

正因為這種大環(huán)境，才催生出 養(yǎng)生 產(chǎn)業(yè)，不過又是老話題，說是 養(yǎng)生 的，就真的是 養(yǎng)生 嗎，干什么都得有一定合理利潤，否則你當是雷鋒嗎，免費替你 養(yǎng)生 ，這些還算是好的。還有一些打著 養(yǎng)生 旗號，純?yōu)橘嵞沐X，是否真的能 養(yǎng)生 ，鬼才知道。所以要提高身體素質(zhì)，雞湯式的讓你 健康 生活，基本上廢話，沒有放之四海而皆準的道理，只有自己找到自己的路，你是有時間運動就多做些運動，能吃到 健康 食品就多吃 健康 的，身體已經(jīng)磋磨的差不多了，就別不舍得花錢，該吃點啥補補就吃點啥，所有的前提都是得擦亮你的雙眼，你說呢？！

我個人提高身體素質(zhì)的一些經(jīng)驗，有人說提高自己的身體素質(zhì)無非就是運動，生命在于運動確實不假，但也要和運動相互配合的科學(xué)鍛煉的方法。

身體素質(zhì)的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱，同時，人的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)也是密切相關(guān)的。當身體素質(zhì)下降的時候，可以嘗試從五個方面進行調(diào)節(jié)。

1. 提高睡眠質(zhì)量：高質(zhì)量的睡眠能夠是人的應(yīng)變能力和快速反應(yīng)能力提高。提高睡眠質(zhì)量不是簡單的增加睡眠時間，過多的睡眠反而容易導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。心理學(xué)專家和醫(yī)學(xué)專家指出，為失眠而焦慮所產(chǎn)生的損害，遠遠超過失眠本身。很多朋友會有睡不好的情況，然后因為擔心自己因為睡眠不足更加焦慮，這些其實都是沒有必要的。不要為了一些不必要的事情擔心，休息時放松心態(tài)，平和的進入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然會得到提高。精神狀態(tài)好了，才有足夠的精力去處理事情，一些麻煩自然會迎刃而解。

2.增加活動量和鍛煉機會。運動不僅能夠提升肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性，同時能夠使人精神面貌好，給人精力充沛的感覺，從而增強自信。通過鍛煉提高身體素質(zhì)，不僅對身體有益，而且有助于轉(zhuǎn)移注意力，改變焦慮的狀態(tài)。

3. 設(shè)定可行的目標。做任何事情都需要有明確的目標，有時候身體的不適來源于人的慵懶和墮落。無論從興趣還是人物出發(fā)，都要有一個可行的目標。通過循序漸進的增加活動并堅持下來，身體自然會越來越好。

4. 尋醫(yī)問藥。有些人是因為受到病痛的折磨才導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，僅靠經(jīng)驗或者個人努力并不是有效的辦法，應(yīng)該根據(jù)個人的體質(zhì)用藥物來調(diào)理，并結(jié)合醫(yī)生的建議，再適度的增加運動和鍛煉才是最可行的辦法。

5. 持之以恒及樂觀面對

不論是環(huán)境的原因還是身體的原因，為了提高身體素質(zhì)，最終還得靠個人的毅力。做事能有一個恒心，堅持下來并養(yǎng)成習(xí)慣，一個人的面貌就得以全面的改觀。關(guān)于樂觀，是要求人在遇到身體或者心理的問題時，不可以一味地鉆牛角尖，將問題說出來或者尋求幫助。

對

提高身體素質(zhì)的方法很簡單，你只需要知道一個就夠了，那就是 運動 。

首先，普及一下運動大概有哪些常見類型。

有氧運動 ：一般人也喜歡理解為耐力運動，例如跑步（當然是指慢跑），游泳，自行車等。是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運動，是提供人體心肺耐力的重要方法，也是人們減少體內(nèi)脂肪堆積的有效手段。

抗阻運動 ：通俗點說也叫力量型運動，例如舉啞鈴，綁沙袋，彈力和使用健身器材等進行的抗阻力運動形式?？棺柽\動帶來的好處是就是增加人體的肌肉力量和質(zhì)量，強壯骨骼和關(guān)節(jié)，延緩運動功能丟失，還是運放慢性疾病的良方。

柔韌性運動 ：傳統(tǒng)功夫太極拳，從印度流傳而來的瑜伽，跳舞等著重于拉伸，柔和的運動方式。

還有遺漏的運動類型，歡迎大家補充~~

好的，了解完我們?nèi)似匠＝佑|的幾種運動方式外，現(xiàn)在準備通過運動提高身體素質(zhì)咯。我推薦的運動順序為：先有氧，后力量，不忘重視柔韌性運動。

先從有氧運動開始說起，如果平常體力活動很少，開始運動時，可以設(shè)定一個較低水平的目標，如每天進行15~20分鐘的活動。選擇自己感覺輕松或需要點力的強度，以及平常習(xí)慣或者方便的活動。普遍的運動有快走，跑步，踩單車等。總之先給自己一個足夠的時間來 適應(yīng)從零基礎(chǔ)健身到有的一個變化 。

當你這樣堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)走得沒以前那么費力了，跑的比以前快了。這個時候，恭喜你，你的身體素質(zhì)開始提高了。

但與此同時，你的運動強度也要開始增加咯。你可以選擇開始進行 中等強度的有氧運動 ，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，籃球，跳舞等活動方式。

接下來再淺談下力量訓(xùn)練，通常我們會采取抗阻運動的形式來達到增強身體大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。一開始自己可用小重量的啞鈴，水瓶，彈力帶來完成一些抗阻運動。運動內(nèi)容網(wǎng)上一搜一大把，我這里就不多說了。當然你要是懶得買這些東西，你也可以通過俯臥撐，引體向上，卷腹，深蹲這種對抗 自身重力的運動方式 來加強力量。這里溫馨提醒一下： 抗阻運動最好不要天天練，否則恢復(fù)不足容易導(dǎo)致身體疲勞，有受傷的風(fēng)險 。

最后是柔韌性訓(xùn)練，身體保持一定的靈活性柔軟度也是很重要的，現(xiàn)在生活壓力大，工作節(jié)奏快，許多上班族由于長期伏案工作，導(dǎo)致自己的身體十分僵硬。所以運動后，工作后做一些柔韌性練習(xí)例如瑜伽等運動，可以讓自己 放松肌肉，消除疲勞 ，實在是再好不過了。

最后希望大家能養(yǎng)成天天運動的好習(xí)慣，認識到 運動是一個提高身體素質(zhì)，改善自己 健康 的一個機會，絕對不是浪費時間！

想讓自己有充足的體力，良好的身體素質(zhì)，可以從一下幾方面改善。

充足且高質(zhì)量的睡眠
不管怎么樣的人如果長時間沒有充足的休息時間，那么這個人不管干什么事都是昏昏欲睡，無精打采的。

人都是需要休息的，并且需要高質(zhì)量的睡眠，只有走了充足且高質(zhì)量的睡眠，才能有很好的精神狀態(tài)。當然睡眠也不能太多，過度的睡眠也會降低人的身體素質(zhì)。 所以適量且高質(zhì)量的睡眠最合適。

加強身體鍛煉
好的身體都是鍛煉出來的，沒有鍛煉就沒有好的身體素質(zhì)。 生命在于運動，有了運動才能提升肌肉的力量和身體協(xié)調(diào)性，才能有良好的反應(yīng)力和耐力。

運動能使人變的年輕，并不是只是說說，運動會增加身體的新陳代謝，排除體內(nèi)的雜質(zhì)毒素，讓人有更好的精神面貌，運動同時也可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，排除心理不愉快的情緒。

所以當感覺到不適的時候可以運動一下，當然最好是有個運動計劃，走了計劃目標，才有動力，當你每次都能完成目標的時候，身心也會感到愉悅。

當然目標的制定是根據(jù)每個人的情況來指定的， 如果你想運動可以根據(jù)自己的身體情況制定運動計劃，也可以找到相應(yīng)的專業(yè)人員給你指定計劃。

總之，計劃一定要有，有了計劃一步一步去實現(xiàn)，潛移默化間你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為一個精力旺盛，身體素質(zhì)出眾的人。

制定計劃，相信自己，未來的你會更好。

提高身體素質(zhì)的唯一途徑就是 體育 鍛煉。

前兩年我查出有高血壓，低壓110高壓160，機緣巧合，我從成都出發(fā)，騎行了一趟國道318，回來后，我發(fā)現(xiàn)我血壓竟然恢復(fù)正常了。

后來懈怠了一陣子，體重噌噌上漲，高血壓又重新附體，最近每天跑3公里，半個多月后，血壓又恢復(fù)正常，現(xiàn)在我低壓79左右，高壓130左右，甚是欣慰。

1.管住嘴。 身體素質(zhì)和飲食是有直接關(guān)系的。不過，對于現(xiàn)在的大多數(shù)普通人來說，缺乏營養(yǎng)這件事已經(jīng)和我們越來越遙遠了。我們?nèi)粘z取的營養(yǎng)不是太少了，而是太多了。而且，我們越來越習(xí)慣下館子、叫外賣，吃進去了太多的油鹽和肥膩。你應(yīng)該明白，當無節(jié)制的飲食占據(jù)你每天生活的時候，就是身體素質(zhì)慢慢變差的時候。

2.邁開腿。 過量攝入會導(dǎo)致身體變差，缺少消耗更會導(dǎo)致身體變差。如果你崇尚生命在于靜止，那就一定非常熱愛葛優(yōu)躺，每天把自己放倒在床上或者沙發(fā)上，甚至不愿意動動指頭消耗1卡路里熱量。你可能不知道，你吃進去的那些脂肪和熱量，會在腹部形成堆積，更會在血管壁上慢慢積累形成血栓?，F(xiàn)在猝死發(fā)生在年輕人身上的概率越來越高，很多高強度工作的行業(yè)更是如此。久坐久站或者長時間盯著電腦的年輕人，身體慢慢變得僵硬不靈活，視力和頸椎更是每況愈下。

3.少熬夜。 雖然現(xiàn)在熬夜已經(jīng)變成全民公敵了，但是你很難能夠做到早睡早起，因為工作壓力和家庭責任總是會逼迫你不斷通過透支睡眠，來換取更多的收益。但是這種收益，總是需要你以更高昂的 健康 代價來償還。長期熬夜，可以導(dǎo)致皮膚變差、體重上升、胃腸紊亂、肝臟受損，記憶下降等等。當你為了一份工作或者一個項目而拼命和睡眠作斗爭的時候，你的身體器官其實也在和各種各樣的致病因素糾纏。

最近有些仙女跟波姐吐槽說自己的身體素質(zhì)很差，特別是在換季時期大大小小的毛病都出來啦！身體 健康 是第一要義，想要身體 健康 ，必須得付出點時間精力！練習(xí)專業(yè)的瑜伽不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能提升女性的氣質(zhì)魅力，所以各位仙女們何樂而不為呢？趕快跟我一起動起來吧！

1．騎馬式變體

騎馬式放在這組瑜伽中第一個，就相當于“開胃菜”！既能讓身體靈活起來，又能鍛煉到腹部，背部，消除其脂肪，讓練習(xí)者們擁有完美的身體曲線？在練習(xí)時這個身體保持放松狀態(tài)，右側(cè)膝蓋去支撐地面，小腿向上伸直，頭部盡力觸碰腳掌，感受這一刻，用心去做好每一個瑜伽體式吧！

2．舞王

你是否羨慕過翩翩起舞的舞者呢？奈何條件的不允許，只能當一個默默的觀眾！別擔心，舞王這個體式來為你實現(xiàn)夢想，不僅能夠讓你的身體與舞者一樣柔軟，還能促進全身血液循環(huán)，讓你的身體更加干凈暢爽，話不多說，趕緊練起來吧！

3.站立前屈鎖腿

這個體式對于很多人來說可能比較難，不知道真正的練習(xí)步驟，別怕，波姐來為你一一解決問題！首先保持站立姿勢，上半身軀干向前傾的同時，右側(cè)腿部緩慢抬起，右側(cè)手臂去環(huán)繞抱住右腿，吸氣，整個身體保持平衡狀態(tài)，調(diào)整動作直至上半身軀干和腿部相互緊貼，且與地面保持平行！是不是感覺特別有魅力，那就行動起來吧！

今日話題：你有哪些增強身體素質(zhì)的小妙招！

波姐認為，除了平時的瑜伽練習(xí)，還要注重自己的飲食作息，多喝水，早睡早起，身體肯定會越來越 健康 的！

打工人們，平時上班太累都是怎么放松的?。?/span>

方法一
將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上。

方法二
提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。

方法三
在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

方法四
靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

方法五
將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

方法六
創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

方法七
將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

方法八
借助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

方法九
合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

方法十
下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

每天睡前做這幾個動作，消除疲勞還能瘦身

不知道有多少小主喜歡或者練過瑜伽，雖然瑜伽相比其他運動項目來說，靜態(tài)優(yōu)雅得多，但其實它的燃脂效果一點也不差，尤其是在睡前像下面這樣趴一趴、做一做，還能有效提升睡眠質(zhì)量，減脂加倍！

1.半蝴蝶式

【動作要點】直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部。

2.貓伸展式（融化的心）

【動作要點】雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴、胸部貼地，大腿與地面垂直，保持3分鐘。

【功效】伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。?

3.蝴蝶式

【動作要點】屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額盡量觸碰雙腳尖，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘。

【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。

4.人面獅身式

【動作要點】吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至身體的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方，上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

【功效】有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

5.蜻蜓式

【動作要點】兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，胸部、下頜觸地，眼睛看向前方，雙腿伸直，保持3-10分鐘。

【功效】溫和打開髖關(guān)節(jié)，會陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

6.鞋帶式

【動作要點】屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾。臀部不要離開坐墊，腰背拱起，保持3-5分鐘。

【功效】放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

另外，每天走一走，讓自己瘦一點

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