練瑜伽的好處和注意事項(xiàng)(中老年人練瑜伽有什么好處和注意事項(xiàng))

練瑜伽的好處和注意事項(xiàng)

練瑜伽的好處和注意事項(xiàng)大家又知道多少呢？瑜伽是時(shí)下一種非常流行的鍛煉方式，下面大家就隨小編一起來(lái)了解一下，練瑜伽的好處和注意事項(xiàng)吧。

練瑜伽的好處

1、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身心更平靜，增強(qiáng)免疫功能，排解壓力以及排出體內(nèi)的毒素。有很多人認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈，瑜伽能消除疲勞，平靜心境，使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)。

2、預(yù)防肥胖

在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們會(huì)食欲大增，不經(jīng)意間就會(huì)攝入大量的脂肪，其實(shí)冬天身體所需要的能量與夏季并沒(méi)有差別很大，只是冬天運(yùn)動(dòng)量小。而瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，預(yù)防發(fā)胖。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

換季的時(shí)候許多疾病都會(huì)高發(fā)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)疼痛等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病的發(fā)生，讓我們獲得更多力量，也可以增強(qiáng)身體的柔韌性與平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、穿著干凈，避免戴首飾

穿專業(yè)的瑜伽練習(xí)服，可以大大提高你的舒適度，還能使你更加投入到練習(xí)過(guò)程中，并且能使指導(dǎo)老師對(duì)你體式的正確度、完整度一目了然。盡量不要帶一些繁雜的首飾，避免在投入練習(xí)的過(guò)程中受傷，同樣也能避免影響動(dòng)作的完成。

2、注意呼吸

練習(xí)過(guò)程中注意調(diào)整你的呼吸，使其均勻，注意你的動(dòng)作緩慢而有控制，不必強(qiáng)求，量力而行，循序漸進(jìn)。

3、生理期不宜練習(xí)高難度動(dòng)作

女性生理期前三天不建議練習(xí)高難度的動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)、倒置、收腹的體式，因?yàn)檫@樣會(huì)讓腹部受到擠壓，可以練習(xí)簡(jiǎn)單的體式。

中老年人練瑜伽有什么好處和注意事項(xiàng)

瑜伽 是適合中老年人健身保養(yǎng)的一種 方法 ，那么中老年人練瑜伽有哪些好處呢?接下來(lái)我和你一起了解中老年人練瑜伽的相關(guān)好處吧。
中老年人練瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽

瑜伽是一種非常系統(tǒng)的 健身運(yùn)動(dòng) ，瑜伽中的呼吸練習(xí)對(duì)緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用，有研究表明，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助中老年調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽。

3、修心養(yǎng)性

瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4、特別功法，特別療效

瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

中老年人由于機(jī)體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習(xí)，尤其適合中老年人。
中老年人適合練的瑜伽
1、坐姿類動(dòng)作養(yǎng)心神

在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。

沒(méi)有過(guò)多的變化,通過(guò)冥想搏宴和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。

2、平衡類動(dòng)作鍛煉大腦基沖銀

平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等。

有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開(kāi)地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)判賣大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

3、扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作壯筋骨

扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作主要是通過(guò)身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位。

通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。

4、仰臥放松式

后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開(kāi);雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。

有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹

胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

2、衣服要寬松吸汗

瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

3、洗澡前后不要做

練瑜珈的好處和注意事項(xiàng)

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們?cè)倏矗毩?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因?yàn)槲覀兊臐嵓m掘凈功。比如哈塔六兄局業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要明核喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的，所以說(shuō)練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗，水分流失過(guò)多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
一、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒蔷氳べな軅娜烁嗔?，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
二、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況，比如說(shuō)做一個(gè)船的體位，大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因?yàn)槭裁茨兀渴且驗(yàn)榧∪馄凇１热缯f(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說(shuō)，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好……
三、生理期的瑜伽
一般說(shuō)來(lái)，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。

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