身體僵硬能練瑜伽嗎(身體僵硬的人適合練瑜伽嘛？)

身體僵硬能練瑜伽嗎

文章目錄一、身體僵硬能練瑜伽嗎1. 身體僵硬能練瑜伽嗎2. 老年人做瑜伽的注意事項(xiàng)3. 練瑜伽拉傷了腰怎么辦二、給初學(xué)者建議的瑜伽常識三、能減壓的瑜伽動(dòng)作有哪些身體僵硬能練瑜伽嗎1、身體僵硬能練瑜伽嗎瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力,還能增強(qiáng)身體柔韌,身體僵硬的人很適合練瑜伽來讓身體變得柔軟,也更能學(xué)好瑜伽,一般來說身體越僵硬越適合練瑜伽。

2、老年人做瑜伽的注意事項(xiàng)取易舍難:長者肢體柔軟度、反應(yīng)、吸收能力等都可能會比年輕時(shí)下降,學(xué)瑜伽時(shí)要盡量選擇簡單而自己又可以應(yīng)付的式子,切忌好高騖遠(yuǎn),強(qiáng)迫自己完成某些式子,否則既容易扭傷,達(dá)不到目標(biāo)時(shí)又會令自己失望。

勿高估自己:留意自己有否骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)等問題?有否正在服食任何長期藥物如血壓藥、心臟藥、糖尿藥、薄血藥等?是否剛完成手術(shù)?這些因素會影響表現(xiàn),不可高估自己的能力。

3、練瑜伽拉傷了腰怎么辦冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時(shí)內(nèi)對其受損部位進(jìn)行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數(shù)次。在損傷發(fā)生的24小時(shí)后可對受損部位進(jìn)行熱敷。

要是還沒完全痊愈的話,記住千萬不要再做腰部的動(dòng)作。有條件的話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡(luò)油并適當(dāng)按摩拉傷部位。

給初學(xué)者建議的瑜伽常識1、呼吸

這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸。

2、暖身

如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了。

3、放松

有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

4、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸。

能減壓的瑜伽動(dòng)作有哪些1、牛面式

坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時(shí)閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

2、蝴蝶式

坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

3、側(cè)伸展

雙腳分開約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時(shí)身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。

4、仰頭后抬臂

坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。

5、山式

兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

6、貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí),頭向下,背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

身體僵硬的人適合練瑜伽嘛？

大多初學(xué)瑜伽的人第一問題都會是：“我身體好硬，適合練瑜伽嗎？”親愛的，你知道僵硬對瑜伽意味著什么？
我們先來想象一個(gè)場景：
在很滑的地板上，你兩腿沒站穩(wěn)要叉開滑到。這時(shí)候很柔軟的人，直接就劈叉跪下去了，而很硬的人，就會卡在那穩(wěn)住。
柔軟的人因?yàn)闆]有準(zhǔn)備和熱身，突然劈叉倒地肯定容易拉傷，而很硬的人這時(shí)候頂多有一點(diǎn)磕碰，因?yàn)榧∪馄部ㄗ?，反倒保護(hù)了自己。
這說明了什么呢？我們要把這個(gè)思路帶入瑜伽中。
FIRST POINT
越僵硬的人越適合練習(xí)瑜伽
并且越容易練好瑜伽
很多人因?yàn)樯眢w僵硬而對瑜伽望而卻步，或者看到練瑜伽的人，就覺得他們可以做出一字馬或者把腳翹到頭上。
Tim Miller說：“你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量?！卑堰@句話反過來想，就知道僵硬對于瑜伽意味著什么。
第一，更容易認(rèn)知自我。
如果你天生柔軟，在做前屈或者深度扭轉(zhuǎn)時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)輕輕松松做到最深入的程度，整個(gè)過程沒有任何感受和覺知；然后僵硬的人，每深入一度，各處的關(guān)節(jié)和肌肉，乃至頭腦的波動(dòng)都會大有不同。
所以僵硬的人在循序漸進(jìn)的過程中，不斷的體會覺知，重新認(rèn)識自己的身體，讓身心靈真正達(dá)到和諧統(tǒng)一。而這些進(jìn)步的歷練，讓他們更容易找到高階習(xí)練的準(zhǔn)確方式。
第二，保護(hù)自己不易受傷。
就像我們開頭說到的場景。在瑜伽練習(xí)中，很多柔軟的人因?yàn)殡y找到覺知，在某些深入體式時(shí)拉傷了都體會不到，幾天后看到皮膚的淤青還摸不著頭腦；而某些力量體式時(shí)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的松散不穩(wěn)定，無法控制好肌肉，找不到自己的堅(jiān)持尺度而受傷。
但僵硬的人一旦身體有一點(diǎn)過度，神經(jīng)觸覺會馬上報(bào)警：酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準(zhǔn)確性和強(qiáng)度。并且在不同的報(bào)警信號中逐漸找到身體適應(yīng)的方式。
SECOND POINT
你以為僵硬的只有你的身體？
上師Pattabhi Jois說：如果不去練習(xí)，僵硬的不是你的身體，而是頭腦。
很多時(shí)候我們因?yàn)榻┯捕謶骤べ?，但其?shí)“僵硬”的并不僅僅是我們的身體。
第一，心理的僵硬。
生活和工作上的壓力，過載的社交，性格脾氣暴躁，焦慮和抑郁，愛吃辛辣刺激性食物……這些都會麻痹大腦，增加心理的負(fù)面積累。大腦不能平靜，又怎么能擯除身體的僵硬呢？
第二，氣血經(jīng)絡(luò)不通。
阿育吠陀中談到，人體體內(nèi)有三大生命能量dosha。上半身能量為Kapha，中部（腹腔和胸腔）為Pitta，下部為Vata。 我們要始終保持這3大能量的均衡，如果能量失絕如衡，氣血和經(jīng)絡(luò)就會不通暢，往往就會體現(xiàn)在僵硬上?？赡苣阋呀?jīng)有足夠的柔韌和拉伸，但仍然無法舒適的做好前屈和后彎，就是這個(gè)問題。
THIRD POINT
僵硬會帶來哪些問題？
瑜伽不是柔術(shù)更不是雜技，我們從不強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的身體需要多么柔軟，但柔韌是在練習(xí)瑜伽過程中取得的一項(xiàng)收獲。
第一，肌肉彈性下降。
肌肉僵硬容易造成持續(xù)緊張，也會逐漸演變?yōu)榧∪獐d攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有肌肉發(fā)緊的感覺，但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性。而當(dāng)我們認(rèn)真地做完拉伸和柔韌性練習(xí)，甚至享受一次推拿后，由于緩解了肌肉緊張，身體會倍感輕松。
第二，影響身體靈活性。
肌肉如果過度僵硬，那么不僅收縮能力會下降，肌肉伸展性更是大受影響。收縮能力下降表現(xiàn)為為了完成運(yùn)動(dòng)，肌肉不得不更加吃力地收縮，自然就感覺體式特費(fèi)勁；而肌肉伸展性不足，那么就會影響動(dòng)作幅度，也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有寬手關(guān)，往往跟身體柔韌性差也有關(guān)系。這些都會使得瑜伽練習(xí)靈活性大打折扣。
第三，不利于消除疲勞。
無論是瑜伽練習(xí)，還是生活中的工作和運(yùn)動(dòng)，都會帶來疲累。肌肉僵硬會使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)速度的變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次練習(xí)，這樣就容易引發(fā)疲勞積累而帶來的傷痛。
所以，我們說僵硬是瑜伽之寶。我們不但要利用僵硬的優(yōu)勢，更并巧啟要找到僵硬和柔韌的平衡。

天生筋骨比較僵硬，練習(xí)瑜伽會有作用嗎？如何讓身體變?nèi)彳洠?/span>

天生筋骨比較僵硬，練習(xí)瑜伽可以肯定的是當(dāng)然有作用；

如何讓身體變?nèi)彳洠?/strong>

瑜伽確實(shí)不失為一種好的鍛煉方式，現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅僅是它可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)內(nèi)心，有很大一部分的人就是想讓自己的身體變得協(xié)調(diào)、柔軟而選擇以瑜伽為運(yùn)動(dòng)方式的！

瑜伽有古典形式，也有現(xiàn)代形式，不管對于何種形式，我們練習(xí)的目的是讓自己身心受益，讓自己變得“柔軟”，對于剛開始練習(xí)者，首先不要著急做一些高難度動(dòng)作，急功近利，往往得不償失！

剛開始，最重要的就是打開自己的關(guān)節(jié)，讓自己慢慢的有可以活動(dòng)的開的身體基礎(chǔ)，比如壓腿，做體前側(cè)身練習(xí)，雙手環(huán)繞體前體后，動(dòng)作不用太大，慢慢來，一次不行多來幾次一定會有效果，這個(gè)過程禁忌求快，開始雖煩躁，但是好的基礎(chǔ)才可以“高屋建瓴”；

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以找一些輔助運(yùn)動(dòng)物品，比如拉伸皮帶，這種器具柔軟，逗吵祥但是可碰銀以使自己的全身有血液循環(huán)的作用，再者可以慢慢的進(jìn)行拉腰訓(xùn)練，幅度不要太大，但是要堅(jiān)持下來；

等到有一定的身體基礎(chǔ)后，可以報(bào)一些瑜伽訓(xùn)練班，其實(shí)有人的地方才有氛圍，有老師指導(dǎo)會事半功倍，其次還有同伴的一路陪伴，前行路上必不孤單！

最后我想要分享給大家的一點(diǎn)心得是，先天帶來的體質(zhì)我們無法決定，但是對于人來說，后天的鍛造才是最深刻的改變；不是每一個(gè)健身達(dá)人從小就有一身豐碩的肌肉，也不是每一個(gè)高水平的跳水運(yùn)動(dòng)員第一次入水就會波瀾不驚，想要從一種狀態(tài)改變?yōu)榱硪环N狀態(tài)，并不是假設(shè)山搏可不可以，而是要有一定要，一定會成功的決心，恕我直言，僵硬并不可怕，可怕的是明明有好辦法讓你“柔軟”，而你卻因?yàn)椴荒艹钥?，不能?jiān)持到底，讓自己的希望變成了“浮云”！

這在我看來也就如同社會的進(jìn)步，不就是變可能為現(xiàn)實(shí)嗎？

說的有多，但我只是想表明我的心跡，堅(jiān)定您的決心，相信自己，我要，而不是我想要，加油！