每天運動多久合適

每天運動多久合適

“生命在于運動”，每個人都需要一定的運動量來維持身體的健康，但是運動也需要一個度，運動時間過長，運動量過大同樣不利于身體健康。那么每天運動多久合適呢？下面為大家介紹。

每天運動多久合適

每天運動時間保持在40分鐘至60分鐘左右即可，年輕人也可以適當(dāng)增加運動時間，但是不宜超過2小時。每次運動結(jié)束后，可以洗熱水澡，或者是進行全身的按摩，促進全身肌肉放松，提高個人睡眠質(zhì)量。

運動的注意事項有哪些

1.運動后不宜馬上洗澡

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環(huán)差，心肺負擔(dān)加大。同時會降低人的抵抗力，容易產(chǎn)生易病體質(zhì)。而洗熱水澡就會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。

2.注意進食

運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

3.運動強度不宜過大

不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質(zhì)，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據(jù)自己的身體狀況確定鍛煉每周運動的次數(shù)，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。

關(guān)于每天運動多久合適的相關(guān)知識就為大家介紹到這里了，此外還介紹了運動的注意事項有哪些，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

一天運動多長時間最好

問題一：每天鍛煉多久合適？在一天中的什么時間合適？你所說的，應(yīng)該是力量形體訓(xùn)練
一般的最佳鍛煉時間是在下午的4點到晚上8點，運動時間盡量控制在1個小時之內(nèi)！
比如啞鈴等器械運動，應(yīng)該8-12個一組，一般做4組左右
比如仰臥起坐之類的減脂類運動 ，應(yīng)該每次做到力竭，做3租左右就差不多了
希望對你有幫助
另外應(yīng)該注意科學(xué)飲食
形體鍛煉是3分靠鍛煉，7分靠飲食的！

問題二：每天運動多久時間最合適最佳運動時間 研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 5：30――6:30 上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00――10:30 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00――17:00 晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00――21:00 早鍛煉可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡 酉時17點至19點是足少陰腎經(jīng)運行時間，腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元氣清； “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。 因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。 。

問題三：一天中什么時候鍛煉最好根據(jù)運動生理學(xué)的研究，人體活動受生物鐘控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間對健康是極為有利的。 早晨陽光初照，空氣新鮮，在這段時間運動可以增強肌體活力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力跟其他時間相比要高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感官較為敏感。晚上運動有助于睡眠，但要記住，運動必須在睡前4小時進行，而且強度不宜過大，否則反而容易導(dǎo)致失眠。 運動健身是要把握時間的，在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進行，間斷的運動同樣有益。重要的是，每天你要拿出至少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有花費30分鐘以上的時間進行鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48~72小時后，你必須再次鍛煉才能保持效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。 研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 上午時段：早餐后2小時至午餐前 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。 眾所周知，經(jīng)常鍛煉不但可以降低疾病的發(fā)病率，還可以強壯骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)炎疼痛，緩解焦慮和沮喪情緒，促進心理健康，延長壽命。但我們每天要練多長時間才算夠呢？美國醫(yī)學(xué)研究認為，每天30分鐘的中強度運動具有強身健體的功效，而60分鐘的高強度運動則會更具成效。因此，成年人每天至少用60分鐘進行中等強度的鍛煉，如以9．6公里／小時或更快的速度跑20～30分鐘則可以消耗掉多余熱量，保持輕盈的體態(tài)。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之后就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)是最低的。如果運動，達不到最好效果。 不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調(diào)配的時間去運動。美國運動協(xié)會對運動一族提出如下建議： 晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續(xù)堅持下去，而不是改成下班后，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應(yīng)做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛煉族從生理科學(xué)角度而言，無疑時機最佳，身體反應(yīng)最好，肌肉最柔軟；放松族如果運動是為了舒緩壓......>>

問題四：每天健身多長時間最好？兩個小時就行了

問題五：每天要運動多久？如果以前沒有運動過，建議20分鐘。如果是煅練的話，最好從最初的跑步開始，慢跑10分鐘，做一會體操，然后和同事打一會球（什么球都可以），然后養(yǎng)成對某種運動的興趣。如果不只是為了煅煉身體，而是參加某種活動的話，建議兩小時以上?？梢砸贿叿潘梢贿呥\動。那樣一邊可以調(diào)節(jié)也一邊可以達到煅煉的效果了。至于要給你一個準確的答案，我覺得沒耿人做得到，因為每個人的身體強度都不同，而且生活方式不同，有些適合或者只能煅練一小時，有些則不然。我覺得這方面可以參考一下那些老年人平時活動，他們煅練的時間可是分得很好。煅煉完后就是他們自由的時間了。這里就包含精力和有沒時間做的問題了。呵呵，把自己的生活習(xí)慣安排好，你就知道你能用多少時間來運動了。

問題六：每天運動幾小時比較好一個年輕人，每天要有多長時間的運動當(dāng)然好，每個人的鍛煉時間都是不同的，不過沒關(guān)系，因為有的人身體好可能練上一個小時也不累，但實際上他可能沒有那么多時間去練，最多也就練半個小時。不過有一點可能肯定，一個人的身體好一定是因為他經(jīng)常，或者說是每天天都練，不用太多，不要想著一次練很多就有效果。這是錯誤的，應(yīng)該是每天適量的運動才好。打個比方，一個人吃飯，每天者吃，適量的，均衡的吃。但你一下想吃三天的飯，只能起反效果，一定會脹壞，或腹瀉的。所以運動也是這個道理，每天跑步就很好，游泳，跳繩，各種球類都不錯。

問題七：每天的有氧運動多久最合適早上早飯前空腹做有氧運動，減脂效果是最好的。但是時間不能長于40分鐘。
下午3-6點做有氧運動，對于提高新陳代謝是最好的。提高新陳代謝可以增加基礎(chǔ)熱量消耗。促進減脂。
在如此短的時間內(nèi)減那么多重量無疑是對身體不利的，而且很可能反彈!減重不能盲目.希望LZ能夠健康減重。
減脂建議：
1.鍛煉：
保持適當(dāng)?shù)娜粘ｓw育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、杠鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎(chǔ)代謝率，說白了也就是當(dāng)你和過去做著同樣的事情時在單位時間內(nèi)能消耗掉更多的能量。切記，鍛煉要講究科學(xué)（強度和量都要控制好），還有就是要堅持。
2.飲食：
個人認為，飲食比鍛煉的地位更為重要。飲食其實就是一個能量攝入的過程，如果在這個環(huán)節(jié)上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪。碳水化合物是我們的主要供能物質(zhì)，建議你可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。（淀粉類食物中富含碳水化合物）另外，還需控制脂肪的攝入，少吃高油食物。當(dāng)攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那么儲存在你體內(nèi)的脂肪就會成為它的替代品來為你供能。這也便是減肥的原理。還有，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素以及纖維素的食物，這樣能使你在減肥的同時保持良好的身體狀態(tài)。還有一點很重要，減肥不等于餓肚子，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當(dāng)替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產(chǎn)生飽腹感的同時也減少了能量的攝入。但過量減少碳水化合物類事物的現(xiàn)象也應(yīng)避免，容易引發(fā)低血糖癥狀。少吃多餐是另一個關(guān)鍵，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。造成起床后人的血糖一般偏低，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如面包、麥片等）以使體內(nèi)儲備必須的能量。PS：用不吃早飯的方法來減重是非常不可學(xué)的。個人認為中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當(dāng)，或是少些。如果有條件，可以將中午的食物削減，放到下午3~4點再加一餐，這時可補充些蛋白質(zhì)、維生素較豐富的事物。晚餐時，需較早、午餐減少碳水化合物的攝入量。因為到了晚間人體的代謝速度放緩，此時控制淀粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉(zhuǎn)化為脂肪的現(xiàn)象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纖維素的食物。
3.睡眠
有規(guī)律的睡眠，不宜過晚睡覺，盡量保持固定的睡覺時間。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態(tài)，有助于達到健康減重的目的。
我想如果你能堅持做到以上三點，體重平穩(wěn)地減下來絕對沒有問題，而且能夠保持健康的身體。關(guān)鍵就在于你是否能夠嚴格執(zhí)行了。

問題八：每天鍛煉的最佳時間是什么， 一次鍛煉多長時間有效果早晨,6-8點,下午4-7點。鍛煉一小時左右

問題九：每天健身多長時間最佳1、在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織 *** 較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、
蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務(wù)勞動：每小時記5分。
每當(dāng)你一天結(jié)束后，就可以把以上的分數(shù)加起來。如果你獲得的總分數(shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運動量；如果你的總分數(shù)在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數(shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了。

問題十：跑步每天跑多久合適？根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

每天運動多久才是最合適的？

每天運動多久最好
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強度的有氧運動。
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練，可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時間長，最終在24小時內(nèi)，甚至超過了低強度訓(xùn)練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結(jié)合。
一天運動多長時間最好?
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

每天鍛煉多長時間合適

每天鍛煉時間，需要參考運動目的，如果運動是為了減重減脂，可以做較長時間的中等強度的有氧運動。建議1次40分鐘到60分鐘，力量訓(xùn)練，之后有氧運動時間，可以稍短一些，30分鐘左右即可。如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。每天運動可以提高肺活量，降低血糖，穩(wěn)定血壓，提升心臟功能，在運動中也可釋放工作壓力。
一般情況下，早上起來鍛煉身體，一般在半個小時到一個小時左右就差不多了，也不要鍛煉的太久了，鍛煉的時間太長，或者是鍛煉強度過大也容易導(dǎo)致身體不舒服的出現(xiàn)，這樣的話也是難以堅持的。
鍛煉身體有利于身體健康，要堅持鍛煉才行，如果只是偶爾鍛煉一段時間，又休息一段時間，這樣是達不到鍛煉身體的效果，要引起重視。鍛煉身體的時候要注意鍛煉的時間和鍛煉的強度，過猶不及。如果身體出現(xiàn)了不舒服方面的臨床癥狀，還是需要及時檢查治療，以免延誤病情。鍛煉身體以后可以稍微多喝一點溫?zé)岬奶躯}水，可以補充身體丟失的水分和防止身體里面電解質(zhì)紊亂的出現(xiàn)。鍛煉身體以后身體的毛孔處于開放的狀態(tài)，這個時候就不要直接吹空調(diào)吹風(fēng)扇，否則的話，身體就容易受風(fēng)受涼了，要多注意這方面的問題。

每天運動多久合適 每天運動不超過兩小時

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對于大多數(shù)人來說1小時最佳，有朋友問為什么?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學(xué)上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓(xùn)練時間超過了這段時間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓(xùn)練強度比訓(xùn)練量更重要
訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量是世仇，而我們一般選擇訓(xùn)練強度來作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量就是指一次健身運動的量、時間，訓(xùn)練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對于健身水準更高的朋友們來說，訓(xùn)練時間可以短，但是訓(xùn)練強度肯定不能小。
3.訓(xùn)練強度>訓(xùn)練時間
至于要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓(xùn)練強度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓(xùn)練強度、控制訓(xùn)練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓(xùn)練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練，才是正道，訓(xùn)練時間越長，越容易造成訓(xùn)練過度，而這是每一個訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。

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