俯臥撐一天做多少合適

俯臥撐一天做多少合適

做俯臥撐能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還能鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯臥撐一天做多少合適呢？下面為大家介紹。

俯臥撐一天做多少合適

根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組； 20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組； 30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組； 50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

俯臥撐的好處

1.提高心肺能力

當(dāng)在練習(xí)俯臥撐時(shí)，身體需要?jiǎng)佑么罅考∪猓藭r(shí)你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液，可以增強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝。

2.提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以有效鍛煉肩關(guān)節(jié)周邊肌肉群的穩(wěn)定性，增加肩袖周邊肌肉群的力量和耐力，可以幫助新手練杠鈴/啞鈴臥推打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。很多中老年人群經(jīng)常俯臥撐，可以幫助減少因關(guān)節(jié)退行性改變產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎的幾率。

3.改善生理機(jī)能

俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能加速血液循環(huán)，增加肺活量，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯彈性，更能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

4.護(hù)血管

經(jīng)常做俯臥撐的話，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。如果每天能堅(jiān)持做15～20個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管。

經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)俯臥撐一天做多少合適已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了俯臥撐的好處，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

新手俯臥撐一天做多少個(gè)多少組最合適？

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。

每天堅(jiān)持做俯臥撐，一天做多少合適？

俯臥撐作為男性比較喜歡的一項(xiàng)體育鍛煉，也不是做的越多越好，平均每天40個(gè)左右即可，如果不是經(jīng)常鍛煉的話，要循序漸進(jìn)，從幾個(gè)一點(diǎn)一點(diǎn)增加，不要一下子就做40個(gè)，不然的話，身體會(huì)吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜歡運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體，不論是跑步還是打球，舒展身體的時(shí)候都不會(huì)忘記做幾個(gè)俯臥撐。這樣可以鍛煉自己的肌肉，不僅看起來(lái)特別有男性的魅力，而且還能提高身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

每天做俯臥撐，對(duì)身體有什么好處？

俯臥撐是男性首選的運(yùn)動(dòng)方式之一，幾乎每個(gè)堅(jiān)持鍛煉的男性朋友的日常計(jì)劃中，都會(huì)有俯臥撐這一項(xiàng)。那么做俯臥撐對(duì)身體有什么好處呢？我們一起來(lái)看一下。

1、有助于鍛煉全身肌肉，提高身體素質(zhì)

俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，讓體型看起來(lái)更有魅力。不論男女，都會(huì)保持緊致身體，完美曲線。

2、有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，提高機(jī)體的抗病能力

身體好了，自然就會(huì)少生病。尤其是在流行感冒的季節(jié)里，免疫力低的人就很少會(huì)被傳染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也難逃一劫。

3、有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的牢固程度

練習(xí)俯臥撐的時(shí)候，會(huì)加速血液循環(huán)，改善中樞神經(jīng)，提高肺活量等。

鍛煉的過(guò)程中，還能讓人心情愉悅，對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)都有幫助。當(dāng)然，身體好了，生病少了，自然也就會(huì)健康長(zhǎng)壽了。

經(jīng)常做俯臥撐好處多，那么每天做多少比較合適呢？

俯臥撐是一項(xiàng)比較好的體育鍛煉項(xiàng)目，但是也并非越多越好，每天保持做40個(gè)左右就可以。體育鍛煉跟體育競(jìng)技是兩碼事，鍛煉的目的是為了身體更加強(qiáng)壯，并不是為了追求數(shù)量，能夠做到對(duì)身體起到鍛煉的作用，就足夠了。所以，不要盲目求多，如果自身身體素質(zhì)較差，根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行，循序漸進(jìn)，保持鍛煉，才是最好的。

所以說(shuō)，鍛煉也需要量身定制，不能看別人怎么做自己就怎么做，別人做多少，自己就做多少，而是要根據(jù)自身的情況來(lái)定。有很多人喜歡跟著暴走團(tuán)天天暴走，其實(shí)這些人就沒(méi)有考慮到自身的情況，如果身體健康，沒(méi)有基礎(chǔ)疾病，可以跟著暴走，如果本身就有心臟病高血壓的，或者是膝關(guān)節(jié)有疾病的，就不要跟著使勁暴走了。

俯臥撐也是一樣，要根據(jù)自身的情況來(lái)定。體育鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，貴在堅(jiān)持。

俯臥撐一天做多少合適？

其實(shí)每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要。過(guò)多承受不了適得其反，過(guò)少不能達(dá)到鍛煉的效果，平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。

做俯臥撐時(shí)可以不必一口氣做七八十個(gè)，可以選擇每次做10-15個(gè)，休息30-60秒再繼續(xù)動(dòng)作。只是每次做動(dòng)作時(shí)要把握好節(jié)奏，勻速動(dòng)作鍛煉效果更佳，不宜時(shí)快時(shí)慢，這樣做會(huì)太過(guò)損耗體力。

擴(kuò)展資料 建議不常運(yùn)動(dòng)的人，不要一開(kāi)始就大量的進(jìn)行俯臥撐，應(yīng)該逐漸的加量，當(dāng)可以輕松的做完30個(gè)左右后，就可以加量了。但更應(yīng)該注重質(zhì)量，要有標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

慢慢開(kāi)始放低身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

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