學(xué)會五個瑜伽動作,減掉小腹不是事兒

學(xué)會五個瑜伽動作,減掉小腹不是事兒

抬頭看天

首先，臉向下平臥蹺孳岔養(yǎng)。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。

挺胸側(cè)分腿

首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。

屈膝抬頭

面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松復(fù)平躺。

抬臂抬腿

這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后松，換邊。

撲倒體位

這個體位能給你緊繃的小腹。毋隊末哎它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時放松。

瘦腰瑜伽：如何瘦肚子，5個瑜伽動作幫你輕松瘦腰

1.牛臉的姿勢
緩解肩膀酸痛
方法
坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。
上半身挺直。
兩個手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。
調(diào)整呼吸。
2.左右伸展的姿勢
運動肩膀還有腹部
方法
坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。
伸出雙手，用右手抓住左手。
一邊調(diào)整呼吸一邊抬高，向右邊伸展彎曲身體。
一邊調(diào)整呼吸一邊放下雙手。
左邊也一樣地進行。
3.前傾的姿勢
瘦肚子，按摩內(nèi)臟
可以在椅子上坐著，腳稍微打開一點向前伸展。
挺直上半身，吸氣，一邊吐氣一邊將身體貼向整個腿部。
一邊吸氣一邊按照肚子、胸部、頭的順序慢慢地起身。
站著也可以做，效果會更好。

瑜伽哪幾個動作瘦肚子

仰臥起座：

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無益，而且浪費時間。

足尖沾地：

A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

大腿環(huán)繞：

A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放在地面上）

B左腳沖天花板繞一個圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當(dāng)你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

十字交叉：

如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節(jié)拍。

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