6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
想要瘦身，就要選準(zhǔn)時(shí)機(jī)
，時(shí)機(jī)選對(duì)了
，減肥效果事半功倍
。經(jīng)期是減肥的最佳時(shí)間，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)期減肥呢
？下面就為大家介紹6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
期的減肥運(yùn)動(dòng).png)
1.有氧運(yùn)動(dòng)
在生理期人的情緒會(huì)有很大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒
，因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的
。
2.舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)
，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利
，跳舞對(duì)于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的
，同時(shí)還能增加女性的魅力
，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)否則會(huì)導(dǎo)致身體受到損害
。
3.瑜伽
瑜伽不僅能夠達(dá)到減肥的效果還能是身體的協(xié)調(diào)性更好，同時(shí)還能使女性看起來更具有氣質(zhì)
，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)在經(jīng)期也是可以進(jìn)行的，在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)的時(shí)候有些動(dòng)作是不能進(jìn)行
，像倒立等大幅度的動(dòng)作，因此這個(gè)時(shí)期瑜伽運(yùn)動(dòng)要選擇比較簡(jiǎn)單的
，每次運(yùn)動(dòng)十五分鐘左右
。
4.趴著
女性在生理期的減肥運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)是在地上趴著
，這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合那些懶的運(yùn)動(dòng)的女性
，趴著的時(shí)候用手肘和手臂支撐做一些伸展運(yùn)動(dòng)
，這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然量比較小但是在經(jīng)期效果還是比較好的。
5.慢跑
慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行的
，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的
，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分
，否則會(huì)因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長
，三十分鐘左右比較合適
。
6.走路
走路是最簡(jiǎn)單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式
，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果
，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害
，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來
。
經(jīng)過上文的介紹后，相信大家對(duì)6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的了解了
，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康
。
經(jīng)期減肥可以做什么運(yùn)動(dòng)
減肥要循序漸進(jìn)，并不是要單純的經(jīng)期減肥才可以
，平時(shí)首先可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)
，慢跑，快走或者游泳等練習(xí)
，也可以做瑜伽或者是有氧健身操。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
，也可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食
，多吃一些蔬菜水果
，多喝水
。但肉蛋魚奶也要攝入
。將脂肪逐漸減少代謝后需要進(jìn)行塑形
，這樣就可以做一些仰臥起坐
，局部塑形操等
。
經(jīng)期怎樣減肥
經(jīng)期有效的減肥妙招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中、要注意保暖、高纖維食物
、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同
、維生素B食物
。
1
、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象
。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情
。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷
，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱
。如果這個(gè)時(shí)候，做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)
，會(huì)影響到身體健康的。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少
，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。
2
、要注意保暖：這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的
，并且人的免疫力也是很低的
，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖
，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖
，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象
。如果在運(yùn)動(dòng)過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀
，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)
。
3
、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥
，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀
。因此
，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物
，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃
。
具有很好的瘦肚子的功效
。像全谷類
、全麥面
、糙米
、燕麥等
，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量
。不僅可以瘦身
，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
4
、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天
，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔
，像是散步
，靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刹灰】催@些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)
。
他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)
。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大
，如果在運(yùn)動(dòng)過程中出血量猛增
，那么請(qǐng)立即停止
。第4-5天的時(shí)候
，身體有所恢復(fù)
，就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了
。
5
、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身
，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的
，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝
，從而起到燃脂減肥的功效
。富含有維生素b的食物有很多
。
比如像牛奶
、胡蘿卜
、南瓜
、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富
。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物
，如蛋
、豆腐
、黃豆等
，同樣可以起到很好的減肥功效
。
擴(kuò)展資料：
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)：
1
、不宜經(jīng)期吃減肥藥：減肥藥雖然有很好的減肥功效
，但不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行
，以免影響身體健康
。
2
、不宜經(jīng)期吃辣減肥：辣的食物對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)有一定的刺激作用
，但經(jīng)期吃辣減肥
，會(huì)使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況
。
3
、不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)
，如跳遠(yuǎn)
、跳高
、賽跑
、俯臥撐
、啞鈴等
。
4
、避免水中運(yùn)動(dòng)：為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)
，不要參加跳水、水球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，也不要用冷水洗腳
。
人民網(wǎng)-如何利用經(jīng)期減肥 教你經(jīng)期有效的減肥妙招
人民網(wǎng)-生理期如何有效減肥 教你經(jīng)期減肥正確方法
女生經(jīng)期要如何減肥
女生經(jīng)期要如何減肥
女生經(jīng)期要如何減肥
，現(xiàn)實(shí)生活中由于多種原因，如久坐
、不運(yùn)動(dòng)、壓力大等
，導(dǎo)致很多人腹部上都長了很多贅肉，不僅很影響美觀
，同時(shí)對(duì)我們的身體健康也有很大的影響，而經(jīng)期減肥更是這之中關(guān)鍵的一環(huán)
，那么女生經(jīng)期要如何減肥呢？
女生經(jīng)期要如何減肥1 1、注意飲食營養(yǎng)均衡
女性處于生理期時(shí)
，身體會(huì)是一個(gè)較為虛弱的狀態(tài)
，身體需要及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)
，以避免引發(fā)痛經(jīng)
、貧血等不良癥狀
。較之日常的減肥力度
，在生理期間可以適當(dāng)?shù)胤艑捁?jié)食要求
，適當(dāng)?shù)卦黾语嬍沉俊?/p>
2、注意區(qū)分水果性質(zhì)
蔬菜
、水果的熱量很低
，食用蔬菜水果代替晚餐
，是女生們經(jīng)常會(huì)用到的節(jié)食方法
。需要注意的是
，一些平時(shí)吃起來于身體有益的水果
，在生理期這一特殊狀況下繼續(xù)食用
，可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。如：梨子
、柚子
、西瓜
、冬瓜
、黃瓜
、海帶等偏涼性的食物
，進(jìn)食過多后
，可造成經(jīng)血運(yùn)行不暢
、宮寒等問題
。女性在經(jīng)期減肥
，更適合吃一些溫性的水果如：蘋果、無花果
、草莓、西紅柿
、橘子、桃子
、櫻桃、荔枝
、龍眼
、菠蘿
、石榴
、葡萄等都是可以的
。
3、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
女性在經(jīng)期內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到經(jīng)血的正常運(yùn)行
，可引發(fā)出身體不適等癥狀
。但控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、把握好運(yùn)動(dòng)量則可有助于血液循環(huán)
，促進(jìn)經(jīng)血順暢排出
。因而在經(jīng)期做一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)
。如在經(jīng)期中
，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作
，即可舒緩身心
，還于減肥大有幫助!
1、女性在經(jīng)期后適合做什么運(yùn)動(dòng)?
在經(jīng)期后的.幾天做運(yùn)動(dòng)
，脂肪的燃燒速度較平時(shí)會(huì)要更快一些
，可謂是減肥的“黃金時(shí)期”，也是女生們?nèi)コ眢w部位贅肉最為關(guān)鍵的時(shí)期
。如：做舉啞鈴的動(dòng)作，可以幫助女生快速告別拜拜肉
。而進(jìn)行跳繩、快慢跑結(jié)合等運(yùn)動(dòng)
，則于瘦小腿有幫助
。
2、女生在經(jīng)期后為什么會(huì)看著更瘦一些?
女性在經(jīng)期中
，因?yàn)樯眢w的荷爾蒙分泌發(fā)生變化
，水分很容易在身體中積存
，出現(xiàn)水腫等一些癥狀
。而早經(jīng)期結(jié)束以后
，身體水腫的狀況會(huì)好轉(zhuǎn)
，水分的排出速度會(huì)更快一些
，因而體重，身形都會(huì)有變瘦的趨向
。
女生經(jīng)期要如何減肥2女性在月經(jīng)來臨之時(shí)，基本上，沒有必要禁止參加體育活動(dòng)
，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血
，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
而且
，經(jīng)由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)
，促進(jìn)血液循環(huán)
，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)
，減少充血
。同時(shí)
，在體育活動(dòng)時(shí)
，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)
，又有利于經(jīng)血的排出
。
不過，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)：
1
、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑
、體操、打拳
、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)
。
2
、縮短鍛煉的時(shí)間
，放慢速度
，以減少運(yùn)動(dòng)量
，達(dá)到放松肌肉的作用
。
3
、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高
、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)
，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4
、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)
；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
。
5
、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)
，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。
怎么利用經(jīng)期減肥
怎么利用經(jīng)期減肥
怎么利用經(jīng)期減肥，減肥一直對(duì)女性來說是個(gè)熱門的話題
，想盡方法減肥，要知道女性在經(jīng)期時(shí)期是很好的減肥時(shí)間
，但是在經(jīng)期需要注意的事項(xiàng)有很多
，那么怎么利用經(jīng)期減肥
？
怎么利用經(jīng)期減肥1 一 、四大經(jīng)期減肥誤區(qū)
1 、經(jīng)期服用減肥藥減肥
經(jīng)期身體本來就很虛弱
，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化
，此時(shí)服用減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
，月經(jīng)量過多或過少
，對(duì)身體的傷害非常大
。所以
，經(jīng)期千萬不能服用減肥藥
。
2、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥是不可取的
。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
，加重痛經(jīng)
。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后食欲提高
，導(dǎo)致吃得更多，達(dá)不到減肥的目的
。
3、經(jīng)期節(jié)食減肥
有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥
，認(rèn)為這樣比平時(shí)節(jié)食的效果要好。其實(shí)
，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)期
，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會(huì)長胖
，所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥
。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)跟不上
，加重身體虛弱
。
4、經(jīng)期吃辣減肥
因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，加速排汗
，燃燒脂肪
，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)
，也會(huì)加重經(jīng)期長痘痘
。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜
。
二 、適合經(jīng)期減肥的動(dòng)作
動(dòng)作一：將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)
。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌
。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)
，深呼吸5~10次
。放松頭部和頸部
。
動(dòng)作二：將右手放在你的背后
，然后盡量坐直
。將你的左手放在右膝的外側(cè)
。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)
。注意：將肚臍吸向脊椎
，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部
。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次
，然后切換到身體的另外一側(cè)
。
動(dòng)作三：仰臥在瑜伽墊上
，將右腿交叉在左腿之上
，伸展雙臂
，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊
。注意此時(shí)右肩不要離開地板。此時(shí)
，如果你的雙膝不能接觸到地板
，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)
，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)
，一同樣的方法重復(fù)前面的過程
。
在經(jīng)期減肥有什么需要注意的呢？
1
、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)
，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可
，要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng)，擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積
，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。
2
、飲食要特別注意，避免生冷辛辣
，這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常
，同時(shí)經(jīng)期是絕對(duì)不能通過節(jié)食減肥的
，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段
。
3
、經(jīng)期應(yīng)避免性生活
。月經(jīng)期間，陰道內(nèi)部免疫力降低
，非常敏感而脆弱。各種細(xì)菌病毒都很容易從陰道侵入人體
，所以最好避免性生活。
4
、經(jīng)期即使血量不多
，也應(yīng)勤換衛(wèi)生巾
，否則會(huì)導(dǎo)致桿菌和霉菌的滋生
。建議每隔3～4小時(shí)更換一次。
5
、做好保暖
，緩解痛經(jīng)
。月經(jīng)時(shí)
，骨盆中的血液循環(huán)不佳，容易淤血
。而當(dāng)身體溫暖之后，血液循環(huán)得到改善
，痛經(jīng)也會(huì)緩解。
6
、經(jīng)期應(yīng)避免煙酒
。酒精有促進(jìn)出血的功能
，千萬要注意
。而香煙能夠收縮血管，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適癥狀加重
，所以應(yīng)盡量避免煙酒。
女性經(jīng)期間要特別注意這些細(xì)節(jié)
，不要為了減肥而忘記呵護(hù)自己的身體。記住這些經(jīng)期注意事項(xiàng)
，讓經(jīng)期減肥的MM們不僅能輕松減肥
，更能擁有健康的身體
。
怎么利用經(jīng)期減肥2 女性經(jīng)期減肥方法
第一階段：月經(jīng)來時(shí)1-7天
這時(shí)候的女性體重是全月最終的時(shí)刻
，比平常體重多2-3斤的樣子
。而此時(shí)也比較脆弱
，多吃含鐵的食物
，如牛肉、豬肝等
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽诮?jīng)期后兩天嘗試做些少量運(yùn)動(dòng)，以燃燒身體里脂肪
。
第二階段：月經(jīng)后7-14天
此階段屬于瘦身超身期，這時(shí)候一旦不護(hù)理好
，吃下去的東西一旦不能迅速分解就極易轉(zhuǎn)化為脂肪
，非常容易發(fā)胖
。此時(shí)
，應(yīng)減少攝取高脂肪，高熱量的食物
。然而女性通常在月經(jīng)第14天的時(shí)候，雌性激素達(dá)到分泌頂峰后
，此時(shí)開始減少，孕酮分泌開始上升
。
在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時(shí)候
，會(huì)加快碳水化合物與脂肪
、蛋白質(zhì)吸收和消耗
。所以在此階段是做有氧運(yùn)動(dòng)的'最佳時(shí)段， 合理的飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，減肥效果會(huì)非常 有效。
第三階段：月經(jīng)后14-21天
此時(shí)生理期已過去一大辦
，皮脂分泌漸多，黑色素活化
，導(dǎo)致臉上長暗瘡
。從而影響到心情變差
，皮膚有差
。這時(shí)候一定要放松自己的心態(tài)。采取健康減肥的方式
。
第四階段：月經(jīng)后21-28天
女性身體處于瘦身緩慢期，開始容易疲勞。因?yàn)槭荏w內(nèi)激素的影響
，引發(fā)皮下脂肪活躍力加大，身心狀況開始不穩(wěn)定
。多吃些水果蔬菜
，易消化富營養(yǎng)的食物
，多喝水以防便秘
。同時(shí)多吃瘦弱
、雞蛋等富含高蛋白質(zhì)的食物
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
一、春季經(jīng)期減肥吃什么？
1
、紅豆紫米粥：做法：花生、紫米
、紅豆提前浸泡半天
；將山藥削皮，切塊
；然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下
，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮；等豆子和山藥都煮了就差不多了
，期間差不多要40來分鐘
。在經(jīng)期喝的話
，可以加點(diǎn)紅糖
，這樣有利于補(bǔ)血哦！
2
、山藥紅棗飯：三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效
，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化
，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮
，等飯煮好后即可食用
。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度
。
二、春季經(jīng)期減肥喝什么 ？
1
、玫瑰花茶：將上述的材料用開水沖泡即可飲用
。功效：這些材料很多都是中藥材料
