引體向上的好處

引體向上的好處

引體向上是我們都比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且也是很多人比較喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)主要是測(cè)試上肢肌肉力量，還可以鍛煉背部的方法，下面我們就來(lái)具體了解一下引體向上的好處。

引體向上的好處

1.幫助長(zhǎng)高

做引體向上時(shí)，身體是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身體上放松，拉動(dòng)自身重力的過(guò)程，有助于骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)高增長(zhǎng)有一定的幫助和作用。

2.增強(qiáng)臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

3.放松腰背部肌肉、鍛煉心肺功能

我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對(duì)于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)有幫助。如果再配合適當(dāng)?shù)暮魵夂屯職?，可以鍛煉心肺功能?/p>

4.增強(qiáng)肱二頭肌

引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單杠，需要肌肉軀干挺直，這樣才能鍛煉肩部，增加肩部的寬度，增強(qiáng)手臂的力量和腰部力量。

5.有助于脊柱健康

引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

6.減肥

對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

引體向上的好處就為大家介紹到這里了，引體向上是比較常見而且也是力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做起來(lái)也是比較簡(jiǎn)單，而且還能對(duì)腰部、背部鍛煉，還有減肥的作用，是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

引體向上的好處和壞處

1 引體向上的好處

鍛煉肌肉

在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

增強(qiáng)臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

能幫助長(zhǎng)高

在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果。

有減肥效果

對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

有助于脊柱健康

引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

2 引體向上有什么壞處如果過(guò)度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來(lái)的情況。

3 引體向上的注意事項(xiàng)1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的練習(xí)者可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個(gè)以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

一天20個(gè)引起向上，對(duì)身體有什么好處？

標(biāo)準(zhǔn)引體向上是一個(gè)由背闊肌主導(dǎo)發(fā)力，肱二頭肌輔助發(fā)力，核心肌群、小臂肌群等處于靜態(tài)收縮的訓(xùn)練動(dòng)作，因此能夠刺激到全身多個(gè)部位的肌肉，獲得很好的訓(xùn)練效果。每天堅(jiān)持10個(gè)引體向上，能增強(qiáng)背肌、手臂力量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，本人堅(jiān)持了近一年，一年來(lái)沒有得過(guò)感冒，吃得下、睡得好、笑得開、唱得出腰腿肩之類的毛病，而且腸胃也得到了很大的運(yùn)動(dòng)，大便很正常，相當(dāng)有效。總之只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有收獲

最好隔天練練，肌肉要休息恢復(fù)。堅(jiān)持的人，只有好處，無(wú)壞處，是對(duì)上肢和上半身的力量和肌肉增長(zhǎng)最有效的王牌動(dòng)作，沒有之一。該動(dòng)作同時(shí)對(duì)脊間盤突出和肩周炎有預(yù)防和治療的作用。每天堅(jiān)持10個(gè)引體向?qū)κ直酆图绫哿α坑兴鶐椭?，如果?duì)力量提升，需要加大難度，比如前三個(gè)月每天10個(gè)，后每各一個(gè)月增加二個(gè)，一直到40個(gè)左右為至，后面一直保持就可以了，

最直接的作用效果就是增強(qiáng)雙上肢和背部肌肉力量，1可以增強(qiáng)雙上肢肌肉力量，比如肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等；2在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候下垂的時(shí)候可以起到拉伸脊柱的作用，有氧運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，能排除身體內(nèi)代謝廢物垃圾，增強(qiáng)抵抗力有益健康但是一天10個(gè)的量，身體很快就會(huì)適應(yīng)，即使每天10個(gè)，慢慢的也不會(huì)有什么用了。

如果你是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的迎體向上，對(duì)鍛煉胸肌，背肌，肱三頭肌和腹肌都是有好處的，前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。每天10個(gè)有些少，可以按組做，做4-6組，正反手各三組，可以把肱二頭肌也鍛煉一下。引體向上是訓(xùn)練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓(xùn)練。正手引體向上（手心朝外）訓(xùn)練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝里）訓(xùn)練肱二頭肌為主。

練引體向上有什么好處

問(wèn)題一：經(jīng)常做引體向上有什么好處經(jīng)常做引體向上的好處：
1、在做引體向上的時(shí)候，身體同時(shí)做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果，同時(shí)，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。2、在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^(guò)橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來(lái)，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。3、對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

問(wèn)題二：引體向上鍛煉有什么好處？引體向上是鍛煉上半身的最佳動(dòng)作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀(jì)律部隊(duì)亦以它作為體能測(cè)試其中一個(gè)考核動(dòng)作。
引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因借助了二頭肌和胸大肌的協(xié)助，相對(duì)上會(huì)較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會(huì)較背肌強(qiáng))，但對(duì)背肌的訓(xùn)練則不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正確的引體向上?
雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因?yàn)檫B一下也做不到，最終放棄了練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。以下這個(gè)訓(xùn)練能幫助各位新手循序漸進(jìn)完成「第一下」正手引體向上。
1. 垂直懸掛
找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒?！緢D一】
2. 身體劃船
找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習(xí)以上兩個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進(jìn)階的練習(xí)。
3. 屈手懸掛
提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個(gè)姿勢(shì)直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4. 下降練習(xí)
起始動(dòng)作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個(gè)下降動(dòng)作保持穩(wěn)定，用背肌對(duì)抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。只要大家跟著以上的練習(xí)一步一步去做，很快便能完成你們第一下的引體向上!

問(wèn)題三：做引體向上的好處做引體向上，重要鍛煉背部肌肉和二頭肌．
雙手手心向前，握距寬一些，練習(xí)背部的寬度，握距窄一些練習(xí)背部?jī)?nèi)側(cè)肌肉．可以使背部更加寬厚．
手心向后握杠做引體向上，主要練習(xí)肱二頭?。?

問(wèn)題四：練引體向上的好處 還有就是怎么練 每天做多少個(gè)引體練臂力 腰肌 背肌 可以讓肩變寬 一次連續(xù)十個(gè)最好 按自己的力量適宜加量 向下的時(shí)候手臂垂直 成180度 向上之后要下巴超過(guò)單杠 算一個(gè)

問(wèn)題五：天天練引體向上有什么好處？能助于長(zhǎng)高嗎？那要看你年齡了，23歲以內(nèi)還是可以的，主要可以練腹肌

問(wèn)題六：天天練引體向上對(duì)身體有什么好處引體向上既可以練習(xí)你的臂力還可以鍛煉你的腹部力量，此外，在引體向上過(guò)程中，吊杠還可以對(duì)你的脊椎等關(guān)節(jié)部位起到拉伸作用，對(duì)長(zhǎng)期坐著學(xué)習(xí)工作的同志是個(gè)很好的健身方法

問(wèn)題七：每天做十個(gè)引體向上有用嗎？能鍛煉效果嗎鍛毛啊，你還不如去睡多一會(huì)，我每天負(fù)重15公斤5公里越野奔襲23分鐘，俯臥撐200，負(fù)重深蹲100，抗鈴100，還有鍛煉截拳道，跟跆拳道1小時(shí)，20分鐘拉韌帶，

問(wèn)題八：經(jīng)常做引體向上有沒有什么壞處？適量就可以。比如一周做個(gè)六次，每次做個(gè)幾組，每組做10個(gè)左右。――這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)就沒什么問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)前注意稍微熱身一下。

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