減肚子上肉最有效運動

減肚子上肉最有效運動

由于現(xiàn)代人的工作狀態(tài)處于坐姿的時間比較長，所以大部分的人都出現(xiàn)了肚子上肉肉比較多的情況，看起來好像一個游泳圈，那么肚子上的肉怎么減掉呢？下面就為大家介紹減肚子上肉最有效運動。

減肚子上肉最有效運動

1.肚皮舞

跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹肌的力量，幫助燃燒脂肪。

2.平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是一項能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法，開始的時候每天晚上做20個以上的仰臥起坐，然后逐漸增加半個月之后，每天晚上做50個以上的仰臥起坐，這樣堅持一段時間就能將肚子上的贅肉減下來，而且經(jīng)常做仰臥起坐，還能對人的心肺功能有一定的強健效果，所以經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐對身體健康有好處，對減掉肚子上的贅肉效果更好。

4.跳繩

跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動，尤其是冬季氣溫比較低，最適合跳繩。有專家做過數(shù)據(jù)調(diào)查，連續(xù)跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持你的兩腿自然不會有贅肉，都是緊致結(jié)實的肉。

5.游泳

游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉，還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉，而且游泳可以塑形，游泳運動時候的阻力比慢跑和做其他的運動都要大一些，而且經(jīng)常做游泳運動，還可以增加人的肺活量和心肺功能，據(jù)說游泳不僅可以瘦身，還可以健身。

6.空中踩單車

空中踩單車是一項非常簡單的運動，不管你是躺在床上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運動。每天堅持五十個，堅持下去，必然看得見成效，但做這個動作的時候要注意，一定要繃直腳背，動作要標準。

看了上面的介紹，相信大家都明白了減肚子上肉最有效運動，運動減肥需要大家堅持才有效，所以大家一定要堅持哦。

肚子上的贅肉好減嗎？有什么有效的減脂運動？

在小編看來，肯定是非常不好減的，因為肚子和大腿上的肥肉是公認的難減，長時間的坐下或者躺著就會容易形成贅肉。所以想要有效的消除贅肉，那么就要做卷腹運動，甚至也可以通過其他的減脂運動進行消除，例如常見的跳繩、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈或者仰臥起坐、腹式呼吸等。只要按照標準的動作去做，堅持下去，那么很快就能看到效果，但是也要改正自己的不良行為。

每個人的肚子上都會有贅肉，但如果大家不僅長時間的坐著，甚至還吃較多零食或者熱量高的食物，再怎么樣也是瘦不下去的。這個時候小編建議大家跳繩，跳繩是一個全身性的運動，所以可以有效促進全身脂肪的消耗，也會幫助大家減少肚子上的贅肉。不過在跳繩之前一定要做好熱身運動，跳完繩后也要適當?shù)睦?、按摩和休息，剛開始盡量少跳一些，不然很容易造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

其次就是仰臥起坐為主，這是公認的一個瘦肚子的方法，畢竟局限于鍛煉肚子上的肌肉，促進脂肪消耗。剛開始仰臥起坐的話，是很容易出現(xiàn)發(fā)力不準確，力量不夠強的現(xiàn)象，所以可以找他人的幫助，讓好伙伴坐在自己的腳背上幫助固定，也可以用腳尖勾住較為堅硬的東西。不過盡量在床上或者瑜伽墊上，可以有效減少對于頸椎或者骶尾部的壓力及損傷。

最后一個就是腹式呼吸了，這種呼吸雖然并沒有實質(zhì)性的消耗熱量，但也是非常難，盡自己最大的能力吸氣，然后吐氣，這樣一來是可以促進全身血液循環(huán)的，也會減去肚子上贅肉。不過每天要堅持一次，要做100組才可以看到效果，但是也不能夠全靠這一個運動，畢竟做的不標準，很難瘦下去，還要結(jié)合其他的運動來達到一個快速的效果。但是小編想奉勸大家，瘦身是一個慢過程，不要老想著幾天就可以瘦20斤，這是不切合實際的。

什么運動瘦肚子的最快方法？

什么運動瘦肚子的最快方法？
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
什么樣的運動瘦腹部最快？
三招減去“小肚腩”------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實在控制飲食、堅持鍛煉的條件下進行 *** 治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我 *** 和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位 *** 天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關(guān)元：肚臍正下3寸。水道：關(guān)元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點，小腿肌肉轉(zhuǎn)為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均采用按壓手法，以區(qū)域性出現(xiàn)酸脹感為宜，順序從上到下，從前到后，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健 *** (1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放松腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然后順時針旋轉(zhuǎn)摩腹，約3分鐘。(2) *** 甲狀腺：甲狀腺位于喉結(jié)兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之后，輕輕 *** ，然后捏揉，每次約2分鐘。堅持鍛煉因為體重增加主要是由于攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛煉必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他癥狀，如便秘、失眠、高血壓等。

瘦身：減小肚腩 如此輕松

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學(xué)曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

大腿環(huán)繞

A、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。如此這樣做六個節(jié)拍。
什么運動瘦肚子的最快方法
一:腰部

1:雙腿自然伸直站立，雙腳靠近，上半身向前彎曲雙手抱住雙腿盡量用前胸去貼近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒鐘還原。一天做5組，每組做5-10次 。

2:雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側(cè)彎曲盡量用左手去觸控左腳踝。使右側(cè)腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側(cè)做。兩側(cè)做完算一次完整動作。一天做5組 每組做5次 。3:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起并向胸部靠近知道臀部離開地面，使小腿盡量接近胸部或面部。中途雙腿不能分開或者彎曲。保持10秒鐘，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組 每組做5-10次 。

二:腹部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺到肌肉在微微顫動，保持10秒鐘，慢慢還原然后再次擡起。中途雙腿不能分開或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次 。

2:側(cè)臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上擡起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然后換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次 。

3:俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向后擡起胸部盡量離開地面。當感受到背部肌肉收縮到微微顫動時保持5秒鐘。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組，每組做5-10次 。

三:臀部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起知道雙腿與地面垂直臀部離開床面。雙腳做騎自行車的踩踏動作，每條腿踩踏15次。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組 每組做5-10次 。

2:屈膝跪臥床上或瑜伽墊上，雙手撐地。背部與地面水平。左腿伸直并向后向上擡起直到臀部肌肉充分收縮，保持10秒鐘然后慢慢還原換另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次 。

以上是我自己總結(jié)的。希望對你有幫助。
怎樣最快的速度減掉腹部贅肉？什么運動方式最好？多久才能減掉？
平板支撐，每天五分鐘，一個月有效
肚子上的肉做什么運動減的最快
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

采納哦
做什么運動最減肚子上的肉
肚子的簡單去除法做家務(wù)收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 *** 法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對于脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液回圈，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次?？s腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液回圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。如何減掉腹部的脂肪呢長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有嘍！現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。第六......
什么運動能快速減肚子上的肉
【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液回圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層頂

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
什么運動可以瘦肚子最快呢？
方法1：飯后站立半個小時

飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子

方法2：站立扭腰

空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者

是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡 ***

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地

方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做

這個動作1分鐘

方法4：德甫纖玉婷茶

每天早晚一杯，上班，在家都方便喝。

男生減肚子上肉最有效運動有哪些

男生減肚子上肉最有效運動有哪些

男生減肚子上肉最有效運動有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，男生減肚子上肉最有效運動有哪些，看完就快快動起來吧！

男生減肚子上肉最有效運動有哪些1男人在減肚子上面贅肉的時候會想到很多的方法，但是方法如果沒有任何效果的話很多人覺得從運動上面來減肚子上贅肉也沒有了什么信心，在這樣的情況下很多人給自己安排的運動是必須要喝酒的，講究運動效果最好，運動量低，并且也能夠經(jīng)常堅持下來的一種運動，這樣瘦身效果才是最好的，那么男生減肚子上肉最有效的運動有哪些？

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

男生減肚子上肉最有效的運動方式是就可以試試這樣的調(diào)節(jié)方法，男人最好的減肚子方法還是從飲食上面來做好改善和護理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是會越來越大的，脂肪含量比較高的食物一定不要吃，要記得多給自己吃蔬菜和水果，這樣對減肥來說也是最有利的。

男生減肚子上肉最有效運動有哪些2在我們的日常生活中隨著生活水平不斷的提高，有很多男性經(jīng)常喜歡在酒桌上大魚大肉，這樣特別容易導(dǎo)致肚子出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，從而嚴重的影響到自身的形象，另外出現(xiàn)肥胖也特別容易導(dǎo)致高血壓和高血脂等疾病的出現(xiàn)，這對健康也是特別不利的'，所以一定要掌握好方法進行減肚子，下面一起了解一下男生減肚子的方法有哪些。

男生減肚子的方法有哪些

多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹跡反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

減去腹部贅肉的好方法

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

上面就是對男生減肚子的方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道男生減肚子的方法也是多種多樣的，想要得到明顯效果就要掌握好方法，不要總是依靠減肥藥這樣對身體容易造成一些副作用，另外在減肚子的同時一定要多注意進行運動，飲食上要吃一些清淡的食物，并且平時一定要多喝些白開水。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33927.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 引體向上的好處

下一篇: 盤腿坐的好處和壞處