在家就能練的6個健身動作

　　現(xiàn)在健身房大街小巷到處都有，但不是每一個人都愿意去健身房鍛煉。首先，請一個私人健身教練就很貴，其次，現(xiàn)代人生活和工作上也都很忙，去健身房鍛煉也是都不方便，所以在家健身是大部分小伙伴的首選，接下來教大家6個即簡單又節(jié)省空間的動作，只要你堅(jiān)持做下來，燃脂塑身效果超乎你想象!

　　只需要一張瑜伽墊即可，每個動作做10-20次，整套動作連續(xù)做完算一個循環(huán)，請根據(jù)自身練習(xí)水平做1-5個循環(huán)，動作如下：

　　動作1：跪姿俯臥撐10-20習(xí)，請根據(jù)自身練習(xí)水平，可以選擇做跪姿俯臥撐，也可以選擇做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

　　動作2：直臂俯撐交替提膝10-20次。

　　動作3：分腿縱跳10-20次，練習(xí)時采用半蹲，然后幾種腿部力量向上跳起，跳起的同時雙腳打開，下落起始位置采用半蹲姿勢。

　　動作4：直臂俯撐收腿前跳10-20次，做這個動作開始時雙腳并攏，向前收腿跳時雙腳分開。

　　動作5：坐姿收腿10-20次，練習(xí)時雙腳并攏騰空，膝蓋向胸前靠攏的同時上半身向前壓，這樣可以給腹肌更多刺激，這個動作對你們的核心控制力要求比較高，如果覺得難，可以讓雙手放于地面身體兩側(cè)。

　　動作6：仰臥舉腿+方向卷腹10-20次，練習(xí)時采用仰臥，雙手放在臀部下方，雙腳并攏，膝蓋保持微屈，然后舉起雙腿至臀部離開地面，再慢慢還原至起始位置。

以上6個動作簡單實(shí)用，快快行動起來吧，其實(shí)無論你在哪里進(jìn)行健身鍛煉，只要你掌握最基本的健身運(yùn)動，多進(jìn)行健身鍛煉，并且堅(jiān)持不懈下去，獲得好身材那也只是時間問題。

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