慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生

慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生

大多數(shù)人最喜歡的姿勢(shì)，無(wú)非就是坐和躺。其實(shí)所以嬰兒在母體中都保持這個(gè)姿勢(shì)，既可以讓我們身體放松，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當(dāng)，就能對(duì)身體起到養(yǎng)生作用。

蹲一蹲，利全身

1、減少久坐的危害、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率，改善我們的心肺功能。

4、預(yù)防和改善陽(yáng)痿

預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。

5、促進(jìn)氣血運(yùn)行

從中醫(yī)的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。通過(guò)鍛煉，下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通。

姿勢(shì)不同，功效也不同

“乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。

靠椅蹲 保護(hù)膝關(guān)節(jié)

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

腳尖蹲 護(hù)腎

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。

弓步蹲 排毒

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

(做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外，保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。)

散步和跑步，哪一個(gè)更加有利于健康？為什么？

跑步和走路的速度有快有慢不同，所以心率也不同，這里不分快跑還是慢跑，也不分快走慢走，都會(huì)與正常速度比較，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度較快，在同樣的時(shí)間內(nèi)可以跑更多的距離，用更少的時(shí)間，所以如果你沒(méi)有太多的時(shí)間鍛煉，想獲得最大的收益，可以考慮跑步或步行。

如果你是個(gè)胖子，平時(shí)沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，身體好，可以選擇跑步，如果時(shí)間充足，年齡較大，腰腿不方便，可以選擇走路，反之，胖子剛開(kāi)始跑步對(duì)膝蓋壓力較大，可以走路，先減10-20斤體重，直到運(yùn)動(dòng)完，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損會(huì)比較小。悠閑地走路往往比正常速度慢，所以能量消耗相對(duì)較少，每小時(shí)約為120卡路里。在跑步過(guò)程中，心肌收縮和舒張，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，冠狀動(dòng)脈循環(huán)的血流量增加。

心肌的供氧和代謝可以得到改善，心肌的工作能力可以得到提高。同時(shí)，肺部可以吸收更多的氧氣，排出二氧化碳，減輕心肌的負(fù)擔(dān)。而跑步屬于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步的速度還是速度都比較慢，對(duì)心肺功能和壓力以及肌肉、關(guān)節(jié)、器官等的要求都和走路不是一個(gè)級(jí)別，因此，對(duì)于散步來(lái)說(shuō)，不會(huì)使人感到身體有什么不適，而跑步可能會(huì)給身體帶來(lái)一定的壓力，跑步一小時(shí)的能量也明顯偏高，是在500-1000卡路里之間。

以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。

步行和跑步哪個(gè)健身效果更好？為什么？

走路和跑步都可以鍛煉身體，至于走路和跑步哪個(gè)更好，主要取決于個(gè)人的具體身體情況而定。一般走路適合體質(zhì)比較弱的人和老年人，因?yàn)樽呗返倪\(yùn)動(dòng)量比較小，運(yùn)動(dòng)損傷小。跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大，容易受傷，所以跑步不適合體質(zhì)比較弱的人和老年人，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步適合身體素質(zhì)較好的年輕人和運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，是耐力、靈巧、協(xié)調(diào)以及速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動(dòng)。跑步和走路之間也可以相互交替或轉(zhuǎn)換，因此是走路，還是跑步好主要根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，適合自己的才是最好的。慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛
煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。而對(duì)于快走與慢跑的區(qū)別，想必大家想到的是速度了，但其實(shí)最根本的區(qū)別是：快走的時(shí)候，左右雙腳是交替著與地面觸碰，而慢跑時(shí)則是會(huì)有雙腳同時(shí)瞬間離地的情況。
所以，慢跑其實(shí)更接近邊跳躍邊向前的運(yùn)動(dòng)。

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