運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間表，記住啦！

6:00-8:00 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

此時(shí)間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些強(qiáng)度較低，而又需要耐力的運(yùn)動(dòng)。

建議：慢跑、快走、上下樓梯等。

注意事項(xiàng)：

1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運(yùn)動(dòng)，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問題的人，不能空腹運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起身體的不適應(yīng)癥狀。

2、晨起運(yùn)動(dòng)一定要多喝水。

14:30-16:00 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

此時(shí)，肌肉的力量和彈性開始上升，做運(yùn)動(dòng)能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)。

建議：排球、游泳、網(wǎng)球、瑜伽、器械力量訓(xùn)練等。

注意事項(xiàng)：

午飯后兩小時(shí)左右才能開始運(yùn)動(dòng)。

17:00-19:00 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

此時(shí)間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達(dá)到頂峰，是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？梢宰鲆恍┍容^高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長。

建議：排球、游泳、網(wǎng)球、瑜伽、器械力量訓(xùn)練等。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后，才能吃晚餐。

20:00-22:00 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以免影響消化和睡眠。

建議：散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好隔一小時(shí)以上。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)；

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

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