夏日跑步的十個關(guān)鍵點！快來get！

對于熱愛戶外跑步的人來說，夏天除了大汗淋漓，還有高溫炙熱的噩夢。炎炎夏日，烈日當頭，除了運動，還要時刻提防中暑和曬傷的問題，簡直是極大的考驗。那么，夏日跑步怎樣才能跑的更舒服呢?

沿著水邊跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風涼?？梢赃x擇到公園進行跑步，一般公園都會有人工河流穿過。不建議到健身房進行跑步，因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

盡快適應環(huán)境

必須耐心地逐漸適應熱度，適應沒有速成。前兩周不要做速度訓練，中午時跑步，但不要超過30分鐘，早晨和晚上可以延長跑步時間。這樣，10天到兩周的時間你就能完全適應了。

避免陽光直射

都盡可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽光下，請記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過濾掉UVA和UVB的太陽鏡。最好再戴頂遮陽帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚，但是這也會讓熱轉(zhuǎn)移到你的頭頂。

頭部散熱

大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。

降低速度

早晨或晚間進行速度訓練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續(xù)過快跳動需要給皮膚提供額外的血液來維持肌體的冷卻蒸發(fā)系統(tǒng)。你不可能跑得那么快，所以不去試圖去做。

注意高溫警報

警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時發(fā)現(xiàn)，后果很嚴重。如果跑步感覺到異常的生理反應，立即停止，找一個蔭涼地喝點水。然后搭個車或者走回家。

下面列出了酷暑發(fā)病的跡象：

頭疼或頭部劇烈發(fā)熱，思緒混亂或無法集中注意，無法控制肌肉，過度出汗后皮膚發(fā)涼或停止出汗，忽冷忽熱，反胃，肌肉抽筋，嘔吐，頭暈降低期望值

無論訓練或比賽，熱天總是比正常時候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當成訓練對待，在每個水站都停下來喝水。

喝正確的飲料

咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導致脫水。跑步已經(jīng)會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。跑步后如果很渴，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補充一點鹽水非常有利于身體健康。

跑步后不要立刻洗澡

跑步后千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會流鼻涕頭疼。

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