太極養(yǎng)生

太極養(yǎng)生

太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。

太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)

太極劍具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。

1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

3、對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。

5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。

18式太極劍招式大全

1、預(yù)備勢

兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體直立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。

要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正直，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。

2、起勢

①身體正直，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。

要點(diǎn)：上體要自然，不要故意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。

②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。

要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。

③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。

要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。

④上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。

要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

⑤上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。

要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正直，斂臀沉胯，勿前傾。

⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。

要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要協(xié)調(diào)一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。

⑦左手持劍繼續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢。眼看右手。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。

要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。

⑨重心繼續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。

要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。

3、并步點(diǎn)劍

右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正直。

4、撤步反擊

①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要協(xié)調(diào)一致。

②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。

5、進(jìn)步平刺

①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。

②身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。

③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)定后再進(jìn)右步，上下須協(xié)調(diào)一致。

6、向右平帶

①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。

②身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手繼續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。

為什么現(xiàn)在很多人都喜歡練太極養(yǎng)生？

作為一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，太極已經(jīng)流傳了數(shù)百年之久。隨著現(xiàn)代人生活壓力的加大和健康意識(shí)的提高，越來越多的年輕人開始關(guān)注太極養(yǎng)生。
首先，太極以緩慢、柔和、流暢的動(dòng)作為主，沒有過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。同時(shí)，太極的動(dòng)作和呼吸技巧可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血流通，促進(jìn)身體健康。
1. 強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一：傳統(tǒng)養(yǎng)生方式注重身心統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)身體與精神的平衡。對(duì)于現(xiàn)代年輕人來說，壓力較大，身心疲憊是很普遍的問題，因此養(yǎng)生方式能夠幫助他們放松自己的身心，從而得到更好的健康。
2. 傳承文化價(jià)值：除了養(yǎng)生功效，傳統(tǒng)養(yǎng)生方式和傳統(tǒng)文化密不可分。年輕人在追求健康的同時(shí)，更加注重文化價(jià)值的傳承，養(yǎng)生方式成為了一種體驗(yàn)傳統(tǒng)文化的方式。
3. 具有可持續(xù)性：傳統(tǒng)養(yǎng)生方式大多基于自然環(huán)境，注重人類與自然的和諧。與現(xiàn)代化的生活方式相比，傳統(tǒng)養(yǎng)生方式更具有可持續(xù)性，符合年輕人的環(huán)保理念。
4. 個(gè)性化需求：傳統(tǒng)養(yǎng)生方式基于個(gè)人的身體與心理需求，可以針對(duì)不同的個(gè)體實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的養(yǎng)生計(jì)劃。年輕人注重個(gè)性化需求，因此傳統(tǒng)養(yǎng)生方式吸引了一批年輕人。
5. 互聯(lián)網(wǎng)的推廣：隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和信息化的進(jìn)程，傳統(tǒng)養(yǎng)生方式得到了更多的推廣，其中的教程、案例、心得等信息被廣泛地分享和傳播。這也吸引了更多的年輕人加入到傳統(tǒng)養(yǎng)生方式的行列中。

太極拳健身，太極拳真的能養(yǎng)生嗎？

太極拳確實(shí)具有非常好的養(yǎng)生功效，這在中外都是受到承認(rèn)的，雖然太極拳最開始作為一種武術(shù)存在于世上，但是發(fā)展到現(xiàn)在的情況下，他的武術(shù)價(jià)值已經(jīng)非常少了，很多都用于養(yǎng)生，其實(shí)這種武術(shù)之所以具有很好的養(yǎng)生功效，最主要的原因是由于它源自道教，自從道教的祖師爺張三豐創(chuàng)立了太極拳，那么這種拳法的主要作用從一開始就被確定了，一種是用來實(shí)戰(zhàn)，另一種就是用來養(yǎng)生，所以流傳到現(xiàn)在的話，很多中老年朋友都利用這種拳法來保健身體，不過我們需要注意的是，練太極拳一定要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，否則對(duì)我們身體是會(huì)有所損傷的。除此之外，在日常生活當(dāng)中，以下幾個(gè)方式也有助于我們保健養(yǎng)生：

1、保持合理的睡眠

從健康的角度來講，沒有任何生活習(xí)慣或者補(bǔ)充營養(yǎng)的方式比保持良好的睡眠更有助于我們健康養(yǎng)生了，熟悉養(yǎng)生學(xué)的朋友可能都知道，保持良好的睡眠對(duì)于我們健康養(yǎng)生的意義是非常重大的，所以我建議大家盡量要有一個(gè)良好的睡眠時(shí)間。

2、保持合理的運(yùn)動(dòng)

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，保持合理的運(yùn)動(dòng)可以讓我們加速心跳，促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的免疫功能和抵抗能力，對(duì)于預(yù)防多種慢性疾病都有著非常好的效果，因此我建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且長期的堅(jiān)持下去。

3、保持良好的心情

良好的心情對(duì)于我們健康養(yǎng)生來說也是至關(guān)重要的，只要仔細(xì)觀察，我們可能就會(huì)知道，很多比較長壽的人都會(huì)保持一個(gè)良好的心情，所以我建議大家也盡量要保持良好的心情，做到?jīng)]事偷著樂，這樣就可以讓我們的身體越來越健康了。

太極拳為什么能夠養(yǎng)生

作為一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，太極已經(jīng)流傳了數(shù)百年之久。隨著現(xiàn)代人生活壓力的加大和健康意識(shí)的提高，越來越多的年輕人開始關(guān)注太極養(yǎng)生。
首先，太極以緩慢、柔和、流暢的動(dòng)作為主，沒有過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。同時(shí)，太極的動(dòng)作和呼吸技巧可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血流通，促進(jìn)身體健康。
其次，太極注重身心平衡，練習(xí)太極可以有助于減輕壓力、舒緩情緒，增強(qiáng)心理健康。這些因素對(duì)于年輕人來說特別重要，因?yàn)樗麄兠媾R許多挑戰(zhàn)和壓力，需要一種安撫身心的方式。
最后，太極具有文化內(nèi)涵和哲學(xué)思想，年輕人對(duì)于傳統(tǒng)文化的認(rèn)同和探索也是吸引他們練習(xí)太極的原因之一。太極的哲學(xué)思想強(qiáng)調(diào)以柔克剛、虛靜無為，而不是以暴力解決問題，這種理念也讓年輕人意識(shí)到只有通過和平、和諧的方式才能實(shí)現(xiàn)真正的人類進(jìn)步。
此外，隨著太極在國內(nèi)外大型展示活動(dòng)、電影、電視等媒介中的推廣，越來越多的年輕人開始了解太極，并且對(duì)它產(chǎn)生了濃厚的興趣。
總之，太極養(yǎng)生不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和文化傳承。它的柔和、平衡、和諧的特點(diǎn)，吸引了越來越多的年輕人加入到太極養(yǎng)生的隊(duì)伍中，從而達(dá)到身心健康的效果。說起八段錦，我也是從去年開始練習(xí)的。
說起為何要練八段錦，還得從去年的過年時(shí)說起，親戚家的二胎姑娘剛出生，我們這邊的習(xí)俗是要過去看往的。
過去看往小姑娘的時(shí)候，中午剛上一年級(jí)的大姑娘回來了，吃完午飯后就找小度播放第三套廣播體操，因?yàn)樗齻儎傞_學(xué)不久，廣播體操還沒學(xué)好，老師讓孩子們回家后好好練習(xí)。
親戚家的大閨女很上心，回家就練習(xí)了，午睡時(shí)間也占用了，我們好幾個(gè)大人看著她練習(xí)，心血來潮也跟著一起做操。
誰知道這幾個(gè)80后的叔叔阿姨居然跟不上小學(xué)生的節(jié)奏，人家扭屁股的時(shí)候我們還在做上一個(gè)動(dòng)作，一套廣播體操下來就累得不行了。
回家后覺得自己的身體素質(zhì)也太不著調(diào)了吧。雖然好幾年不能自由跑步鍛煉身體，但是在家的時(shí)候也會(huì)特意走路散步鍛煉身體啊，怎么能連一套廣播體操都做不下來呢。
回家后也找小度播放廣播體操來練習(xí)，真的做不下來，太自卑了。休息的時(shí)候看著小度繼續(xù)播放視頻，后面就出現(xiàn)了廣播體育總局出來的“八段錦”視頻，看了一遍，覺得自己也能做到吧，又跟著做，發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作都能做到，但是呼吸跟不上。
接下來的幾天就有空就練習(xí)一段八段錦，發(fā)現(xiàn)這套操不僅鍛煉身體，還能鍛煉氣，感覺像是練氣功一樣。
練了幾天，感覺很好，比跳廣場舞或者做廣播體操后身體輕松，后來就一有時(shí)間就練習(xí)，慢慢地練習(xí)了發(fā)現(xiàn)自己脾氣也變好了，哈哈，慢動(dòng)作也是有好處的。對(duì)于八段錦是從母親那里了解到的，因?yàn)槟赣H上了年齡后腰腿不好，醫(yī)生建議她練練八段錦，后來因?yàn)橐恍┥眢w原因我也開始練習(xí)上了八段錦，剛開始練時(shí)，練完渾身酸痛，教練說那是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)身體產(chǎn)生的乳酸，堅(jiān)持個(gè)兩三天就會(huì)緩解，練習(xí)一套下來12分鐘，我一般要練個(gè)3遍，周身舒暢，脖子明顯舒服多了，當(dāng)然這個(gè)要長久的堅(jiān)持才會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生跟長遠(yuǎn)的有益的幫助，老祖宗留下來的好東西太多了，我輩定要好好的汲取發(fā)揮他的價(jià)值！
八段錦起源于宋代之前，是歷代養(yǎng)生家和練習(xí)者共同的智慧結(jié)晶，歷經(jīng)千年，長盛不衰！
練習(xí)八段錦好處多多！
練習(xí)八段錦，可以強(qiáng)筋健骨、美體塑形，可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，還可以隨時(shí)隨地練習(xí)，鍛煉起來非常方便，甚至竟然是廣播體操的雛形。
這一代年輕人，說實(shí)話真的很不容易，競爭壓力大、工作壓力大、買房壓力大，加班是常事，很多年輕人的身體都處于亞健康狀態(tài)。年輕人喜歡是應(yīng)該的，是值得提倡的。
八段錦共有八節(jié)，分立式八段錦和坐式八段錦，男女老少皆宜，可以強(qiáng)筋健骨，延年益壽，簡單易行，屬于一種健身、康復(fù)氣功，國家體育總局推廣練習(xí)和教學(xué)。有興趣的趕緊搜搜跟著練起來吧！1. 強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一：傳統(tǒng)養(yǎng)生方式注重身心統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)身體與精神的平衡。對(duì)于現(xiàn)代年輕人來說，壓力較大，身心疲憊是很普遍的問題，因此養(yǎng)生方式能夠幫助他們放松自己的身心，從而得到更好的健康。
2. 傳承文化價(jià)值：除了養(yǎng)生功效，傳統(tǒng)養(yǎng)生方式和傳統(tǒng)文化密不可分。年輕人在追求健康的同時(shí)，更加注重文化價(jià)值的傳承，養(yǎng)生方式成為了一種體驗(yàn)傳統(tǒng)文化的方式。
3. 具有可持續(xù)性：傳統(tǒng)養(yǎng)生方式大多基于自然環(huán)境，注重人類與自然的和諧。與現(xiàn)代化的生活方式相比，傳統(tǒng)養(yǎng)生方式更具有可持續(xù)性，符合年輕人的環(huán)保理念。
4. 個(gè)性化需求：傳統(tǒng)養(yǎng)生方式基于個(gè)人的身體與心理需求，可以針對(duì)不同的個(gè)體實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的養(yǎng)生計(jì)劃。年輕人注重個(gè)性化需求，因此傳統(tǒng)養(yǎng)生方式吸引了一批年輕人。
5. 互聯(lián)網(wǎng)的推廣：隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和信息化的進(jìn)程，傳統(tǒng)養(yǎng)生方式得到了更多的推廣，其中的教程、案例、心得等信息被廣泛地分享和傳播。這也吸引了更多的年輕人加入到傳統(tǒng)養(yǎng)生方式的行列中。

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