氣功減肥方法

氣功減肥方法

氣功減肥方法有哪些?減肥方法可謂是五花八門，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、針灸、拔罐等都是常見的減肥方法。我們都知道氣功保健，其實(shí)經(jīng)常練習(xí)氣功也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效的，那么哪些氣功招式能減肥呢?下面就為大家介紹氣功減肥三招式，讓你輕松練出苗條身材，一起來看看吧。

第1式：起勢調(diào)息

①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。

③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

第2式：開闊胸懷

①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時(shí)呼氣。

第3式：揮舞彩虹

①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

②重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

②重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

氣功雖能減肥，但謹(jǐn)防走火入魔

氣功最后可以達(dá)到自動(dòng)法功的目的，即練習(xí)者可以感覺到一些感知和思維上的改變，可以理解為特異功能，其實(shí)際是練習(xí)者通過自我暗示引發(fā)的一種意識(shí)改變，也是引起精神問題的原因。

長期修煉的人達(dá)不到這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致焦慮、引起精神問題等，心理素質(zhì)差的人更容易出現(xiàn)精神偏差。精神障礙一旦發(fā)生，應(yīng)注意立刻停止，糾正，在專業(yè)的氣功師下引導(dǎo)，恢復(fù)到健康。

練習(xí)者感覺到體內(nèi)的氣在流動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)幻想，身體上感覺肢體麻木、酸脹、活動(dòng)增加。練習(xí)者的情感大爆發(fā)，表現(xiàn)為哭、笑等激動(dòng)情緒。

氣功也能達(dá)到減肥瘦身的目的，但是要注意以上的禁忌。

怎樣安全健康減肥

怎樣安全健康減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

怎樣減肥

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，很多人為了減肥，不惜嘗試各種方法，但是往往效果不盡如人意。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的脾胃和腎氣是影響減肥的兩個(gè)重要因素，只有提高脾胃運(yùn)化能力和腎氣動(dòng)力，才能增強(qiáng)水分排泄和消化脂肪的能力，從而達(dá)到減肥的目的。

1.提高脾胃運(yùn)化能力

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體運(yùn)化食物的器官，如果脾胃功能不好，就會(huì)導(dǎo)致食物不能很好地消化吸收，最終形成體內(nèi)脂肪。因此，減肥的關(guān)鍵是要提高脾胃運(yùn)化能力。

首先，要保持規(guī)律的飲食，避免暴飲暴食，不要過度飽食或餓肚子。其次，要遵循飲食禁忌，少吃辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如粥、湯、蒸菜等。同時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些有益于脾胃的食物，如山藥、紅棗、薏米等，有助于提高脾胃運(yùn)化能力。

另外，飲食調(diào)理也可以輔助提高脾胃運(yùn)化能力。中醫(yī)認(rèn)為，適量的飲食調(diào)理可以改善脾胃功能，從而幫助減肥。可以選擇一些有助于脾胃消化的中藥材，如山楂、茯苓、陳皮等，煮成湯水或者泡茶飲用。

2.增強(qiáng)腎氣動(dòng)力

腎氣是人體的重要能量來源，腎氣不足會(huì)導(dǎo)致身體疲乏無力，對減肥也會(huì)造成一定的影響。因此，增強(qiáng)腎氣動(dòng)力也是減肥的重要環(huán)節(jié)。

首先，要保持規(guī)律的生活作息，避免過度疲勞或熬夜等不良生活習(xí)慣。其次，可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)腎氣動(dòng)力，但是要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，不要過度消耗體力。中醫(yī)認(rèn)為，一些有助于腎氣的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等，可以幫助提高腎氣動(dòng)力，有助于減肥。

除此之外，中醫(yī)也推薦一些藥物或中藥材來增強(qiáng)腎氣動(dòng)力，如淮山、枸杞、菟絲子等，可以作為藥膳或中藥來食用。但是需要注意的是，這些藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，減肥還需要避免頻繁地使用祛濕藥。祛濕藥物雖然可以排除體內(nèi)的濕氣，但是過多使用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氣血不暢，反而會(huì)影響身體健康。因此，在減肥過程中，應(yīng)該采用中醫(yī)的調(diào)理方法，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力和腎氣動(dòng)力，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，達(dá)到健康減肥的效果。

總之，中醫(yī)減肥的核心思想是增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力和腎氣動(dòng)力，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。但是，需要注意的是，中醫(yī)減肥方法需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目自行使用，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。同時(shí)，減肥還應(yīng)該結(jié)合合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能達(dá)到理想的效果。

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