跑步與膝蓋的那些事

在運(yùn)動(dòng)中，膝蓋是人體最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)，也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。每個(gè)長(zhǎng)期跑步的人都會(huì)或多或少地遇到膝蓋的傷痛，跑步時(shí)發(fā)力主要靠腳，但很多人靠腿發(fā)力，很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。那么，怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛

1、熱身

在開始跑步前一定要熱身，而且要做充分?？梢韵嚷芤粫?huì)兒，將關(guān)節(jié)充分拉伸，使關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。

2、好的跑鞋

一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購(gòu)跑鞋時(shí)，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。

3、鍛煉腿部的肌肉力量

保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)。不過，這種訓(xùn)練方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4、姿勢(shì)

在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意跑步姿勢(shì)的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關(guān)節(jié)承受太多的力量。

5、使用護(hù)膝

在跑步時(shí)，護(hù)膝可以減輕運(yùn)動(dòng)者膝蓋的負(fù)擔(dān)。雖然護(hù)膝不能徹底保護(hù)膝蓋，但還是有一定的輔助作用。

6、冰敷

如果有條件，在跑步完以后，可以拿醫(yī)用冰袋敷敷膝蓋。如果沒有醫(yī)用冰袋，可以自己用塑料袋裝些冰箱里的碎冰，做個(gè)簡(jiǎn)易冰袋。平時(shí)沒有跑步時(shí)，可以多熱敷關(guān)節(jié)。

7、可以到正規(guī)醫(yī)院對(duì)膝蓋部分的韌帶和半月板進(jìn)行檢查，如果發(fā)現(xiàn)受傷了，應(yīng)聽從醫(yī)囑，停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行恢復(fù)調(diào)養(yǎng)或者手術(shù)治療。

有的跑步者認(rèn)為自己年輕，身體底子好，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，忍忍就過去了，這樣對(duì)膝蓋的傷害很大。等到年齡大些，身體機(jī)能下降，很可能就要做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

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