運(yùn)動后腰酸背痛,因?yàn)槟銢]做好這些事

運(yùn)動后腰酸背痛,因?yàn)槟銢]做好這些事

運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動

在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動很有必要。很多人在運(yùn)動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動，如果準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動可以包括慢跑、拉韌帶等。

運(yùn)動前后可以涂抹一些活絡(luò)油

開始，花兒并不知道涂抹活絡(luò)油的作用，后來才發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。

運(yùn)動后做好放松運(yùn)動

其實(shí)，在運(yùn)動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運(yùn)動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。

睡前溫水泡腳

溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

經(jīng)常運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運(yùn)動之后因?yàn)楫a(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動的。

酸痛的時候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉

有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。

好長時間不運(yùn)動，突然運(yùn)動就感覺腰酸背痛，這是怎么回事？是身體出了問題嗎？

首先，是因?yàn)槟汩L時間的沒有運(yùn)動，身體的各項技能都處于一個平衡的狀態(tài)，而一旦某一天你突然加大了運(yùn)動量，你的身體將會沒有能量去支撐你的運(yùn)動，所以就會嚴(yán)重的透支你體內(nèi)的預(yù)備能量，所以你的身體就會產(chǎn)生酸痛的感覺，這也是因?yàn)槟闵眢w的乳酸堆積所導(dǎo)致的。

乳酸的堆積會引起肌肉的局部酸痛，一般乳酸產(chǎn)生堆積，只要快速的把乳酸排出去就好了，這個時候最好用熱毛巾去敷一敷你的肌肉，讓他得到很好的放松，是一種常見的事情，只要平時你多加鍛煉，把你的乳酸堆積量達(dá)到一個平均值，就不會有這種腰酸背痛的感覺。

如果想避免這種感覺，有很多的辦法，比如你在運(yùn)動過后要及時的去做一些按摩來消除這種疲勞的手段。及時的按摩可以讓你的血液循環(huán)加快，營養(yǎng)物質(zhì)輸送的速度真快兒，體內(nèi)的廢物排出的速度也真快，這樣更有利于你的肌肉自我修復(fù)和放松，當(dāng)然在運(yùn)動完以后也要及時的補(bǔ)充能量，這樣也會讓你的肌肉有一個很好的狀態(tài)。

要注意的是，當(dāng)你長時間不運(yùn)動，突然運(yùn)動的時候，一定要注意自己的身體，吃不吃得消。如果吃不消的話，還是要逐漸的增加運(yùn)動量就好，千萬不要鉆牛角尖兒去挑戰(zhàn)自己的身體極限，這樣的話將會得不償失，不僅沒有得到很好的鍛煉效果，還會讓你的身體增加負(fù)擔(dān)。

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