長期呆在辦公室的人們
步行運(yùn)動(dòng)保健康
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步行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)器官燃燒卡路里
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、強(qiáng)健肌肉在步行運(yùn)動(dòng)中
，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運(yùn)動(dòng)，這樣能增強(qiáng)肌力，提高肌肉的復(fù)原能力，有利于防止日后的損傷和疼痛。另外，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協(xié)調(diào)能力是非常重要的鍛煉。3
、強(qiáng)化骨骼步行運(yùn)動(dòng)能有效增加鈣源沉積
，減少鈣的流失，從而強(qiáng)健骨骼。與跑步相比，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)因受壓而感到疼痛和不適。此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應(yīng)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，而這兩項(xiàng)能力往往隨著年齡的增長而退化。因此，步行運(yùn)動(dòng)有助于延緩、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎。4、防治頸椎病
人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐
，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸步行記住“三
、五、七”原則“三”：每次運(yùn)動(dòng)走3公里，30分鐘以上;“五”：一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次;“七”：運(yùn)動(dòng)要適量
，年齡加上心跳等于170，這樣最合適。步行是公認(rèn)最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式，還能增強(qiáng)心肌功能，強(qiáng)健骨骼。用好你的“11路”
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