怎樣慢跑對身體好,掌握慢跑方法補腎又壯陽
慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)
，雙手松握空拳
，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右
，雙腳交替騰空
、蹬地，腳掌離地約10cm
。全身肌肉放松
，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度
，在身體左右側(cè)平行地自然擺動
。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼
。必要時口鼻同時呼吸
。
慢跑中應(yīng)注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外
，切勿后仰或左右擺動
；肌肉及關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動
，以保持前進時的動作及慣性
，保證胸廓的正常擴張；
盡量用鼻子呼吸
，這樣可有效地防止咽炎
、氣管炎；跑時腳的前半部先著地
，蹬地時亦為前半部用力
，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作
，否則會加大前進阻力
，易使腳掌疲勞
、碰傷甚至使人摔倒；如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯
。
量力而跑
，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況
，切勿突然停跑
，而要改跑為走，慢慢停止
。如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯
。
慢跑是否有助于補腎呢？高血壓腎病患者可以做哪些運動來幫助健脾？
運動自身對糖尿病治療的益處是許多的
，第一
，根據(jù)運動醫(yī)治能夠緩解胰島素抵抗，由于2型糖尿病患者跟胰島素抵抗是非常重要的
，第二
，提升糖的利用
，使胰島素的敏感度獲得提升
。第三，運動還能夠根據(jù)改善循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝
，對胰腺的b細胞有一定的維護功效
。此外
，運動能使人心身愉快，為其戰(zhàn)勝疾病提升信心是有較大協(xié)助的
，與此同時
，根據(jù)改善心血管功能，提高自身的素養(yǎng)
，能夠預(yù)防病發(fā)癥的進一步產(chǎn)生和發(fā)展趨勢
。因此，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方法
。
科學(xué)研究證實根據(jù)加強鍛煉不但可以恢復(fù)一部分的運動工作能力和提高心肺功能
，并且對減緩病癥進度
、改善腎臟功能和防止病發(fā)癥都具有明顯的功效。除此之外
，在高血壓腎病病人中，運動都是控制血糖的一個極有益的幫助方式
，使血糖波動降低
，操縱更為穩(wěn)定。自然
，高血壓腎病病人在運動時，仍然有許多應(yīng)注意的地區(qū)
，主要包含下列一些具體內(nèi)容
；
適當(dāng)運動，能讓您更為高興
；適當(dāng)運動
，可以讓您的心理狀態(tài)更為積極主動
。此外
，適當(dāng)?shù)倪\動才可以有效預(yù)防肥胖
，回絕肥胖癥便是在保護腎臟
，緩解針對腎臟功能的工作壓力；此外科學(xué)合理運動還可以推動廢棄物的排出來
，防止這種有害物長期滯留于腎臟功能之中
。身心健康運動
，建議您每星期一定要有3次之上的運動，每一次運動時長至少也需要做到50min。針對運動而言
，光出汗并非目地
，我們?yōu)榱四芡苿由眢w代謝，提升力量的新陳代謝。
針對有氧運動運動而言，最簡單的運動便是更提議大伙兒挑選的運動。提到實際，跑步
、快步走
、騎車
、爬樓等全是很不錯的挑選
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？茖W(xué)上講
，根據(jù)運動沒法達到補腎壯陽目地
。一切一種運動全是血氣的耗費，是一種肅降的全過程
。針對一些陰陽失調(diào)的病人而言
，發(fā)泄一部分氣血，能使陰之氣促進氣血循環(huán)系統(tǒng)，做到陰陽調(diào)和的目地
。但從本質(zhì)上看
，這并非是一種補，反而是一種瀉
。從效果上看
，提高體育文化運動能夠提高身體素質(zhì)
、改善血液循環(huán)系統(tǒng)
、排除體內(nèi)毒素、促使黑色素排出來.
男人補腎做什么運動好？
男人生理上的難言之隱也很多
，腎虛是其中最常見的一個問題
。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那么男人做什么運動補腎呢?下面就隨一起來了解下吧!
男人補腎的運動
1
、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位于腰部
，經(jīng)常活動腰部
，可使腰部氣血得以回圈暢通
，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力
，通過太極拳練習(xí)
，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念
，也可以保護腎
。
2、腹部為肝
、脾
、腎三臟所居，胃
、腸
、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄
，沖脈所發(fā)
，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)
。故 *** 腹部可促進肝
、脾、腎功能旺盛
，生機活潑
，從而達到益精長壽目的。
3
、仰臥閉眼
，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)
，慢慢從口吐氣
，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
，右手摩擦左邊最下面的肋?0次
。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4
、強精壯陽最重要的一點
，就是要改善全身的、特別是下半身的血液回圈
。跑步可以給人體以適當(dāng) ***
，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液回圈
。
5
、端坐，松開腰帶
，寬衣
，將雙手搓熱，置于腰間
，上下搓磨
，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰
，腰部有督脈之命門穴
，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞
、大腸俞等穴
，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰
、舒筋活血等作用
。
6、端坐
，兩腿自然分開
，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉
，手指伸向上
，與兩耳平。然后
，雙手上舉
，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原
。做動作前
，全身宜放松。雙手上舉時吸氣
，復(fù)原時呼氣
，且力不宜過大、過猛
。這種動作可活動筋骨
、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田
，對年老
、體弱、氣短者有緩解作用
。
7
、端坐
，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘
，手掌向上
，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時
，手向上空拋
，動作可略快，手上拋時吸氣
，復(fù)原時呼氣
。
8、端坐
，兩腿自然下垂
，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后
，兩腳向前擺動10余次
，可根據(jù)個人體力，酌情增減
。做動作時全身放松
，動作要自然、緩和
，轉(zhuǎn)動身體時
，軀干要保持正直，不宜俯仰
。此動作可活動腰膝
，益腎強腰，常練此動作
，腰
、膝得以鍛煉，對腎有益
。
9
、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭
，然后
，彎腰，雙手觸地
，繼而下蹲
，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音
。如此
，可連續(xù)做10余遍
。
10、兩足平行
，足距同肩寬
。目視界端。兩臂自然下垂
，兩掌貼于褲縫，手指自然張開
。腳跟提起
。連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣
，慢慢曲膝下蹲
，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝
。手接近地面時
，稍用力抓成拳***有抓物之意***，吸足氣
。憋氣
，身體逐漸起立，兩手下垂
，逐漸握緊
。呼氣，身體立正
，兩臂外擰
，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋
，同時身體和腳跟部用力上提
，并提肛，呼吸
。
11
、平臥或直立，全身放松
，自然呼吸
。呼氣時，做排便時的縮肛動作
，吸氣時放松
，反復(fù)進行30次左右。早晚均可進行
。本功能提高盆腔周圍的血液回圈
，促進性器官的康復(fù)
，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士 *** 低下有較好的功效
。
12
、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常 *** 涌泉穴
，可益精補腎
、強身健體、防止早衰
。兩手對掌握熱后
，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心
，每日早晚各1次
，每次搓300下。
13
、兩手握拳
，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然 *** 腰眼
，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn) ***
，逐漸用力，以至酸脹感為好
，持續(xù) *** 10分鐘左右
，早、中
、晚各一次
。
14、取坐位或仰臥位
，以肚臍為中心
，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例
，即著掌于上腹部
，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部
，向下揉摩到中腹部
，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作
。雙手各10余次即可
。
15、端坐，兩腿自然分開
，與肩同寬
，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上
，與兩耳平
。然后，雙手上舉
，以兩肋部感覺有所牽動度
，隨后復(fù)原?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇B續(xù)做3至5次為遍
，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣
，復(fù)原時呼氣，且力不宜過
、過猛
。
男人腎虛的注意事項
1、腎虛多為長期積累成疾
，切不可以用急于求成而用大補之藥進補
，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。
2
、過度苦寒
、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜
、豬肉
、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎
。
3
、男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果
，以免洗滌劑殘留物被過多攝入
。
4、適當(dāng)運動可延緩衰老
，但強度不宜太大
，應(yīng)選能力所及的運動專案，以促進血液回圈
，可改善血淤
、氣損等情況。散步、慢跑
、快步走
，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走，都會促進血液回圈
，對腎虛有輔助治療作用
。
5
、將少許尿液倒入一杯清水中
，如果水仍很清凈，表示身體健康
。如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面
，絕大多數(shù)是腎虛
。
6、房事要節(jié)制
，假如長期沉醉于性生活或性生活過頻
，往往會出現(xiàn)精神不振、頭暈眼花
、失眠忘記
、腰酸背痛等腎虛現(xiàn)象。適度地安排你的床上運動時間與頻率就是解決腎虛的最好辦法
。
7
、不要用腦過度，人的腎有生髓一說
，因此腦髓的生長要靠腎來維持
，用腦過度會有損腎的元氣，像頭暈
、記憶力減退等癥狀
，有時并不是腦的問題，歸根結(jié)底可能是腎虛的緣故
，所以充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障
。
8、平?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢远喑院谏澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，如黑芝麻、黑米
、黑豆
、黑木耳等，而核桃
、板栗
、枸杞
、骨髓、豬腰也不錯
。
9
、腎主志，因此
，一定要保持良好的心態(tài)
，努力控制自己的情緒，避免大喜大悲
，少動氣
。
怎么運動可以補腎壯陽
怎么運動可以補腎壯陽
很多人都想知道怎么運動可以補腎壯陽。走路是擺脫打針吃藥的良方
，走路多了
，身體好了，吃藥就少了
。其他壯陽的方法也不少
，通過特殊的動作也可以達到壯陽的效果，下面就是補腎壯陽的相關(guān)知識啦
。
怎么運動可以補腎壯陽1 不同的走姿調(diào)理不同的身體機能
“走路是百煉之祖”
，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實
，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康
。
能調(diào)理腸胃防便秘
， 扭著走：便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，如果每天走500米“一字步”
，可以大大減少患便秘的風(fēng)險
，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢 棄物的排出
，對防治便秘有比較好的療效
。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等
，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”
，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁）
，而 不是從上面出（打嗝）
。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果
。在健步走的過程中
，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便
，防 止便秘
。
緩解肌肉酸痛，倒著走： 天氣冷時
，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病
，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走
。交替 走即正走
、倒走、快走
、慢走交替進行
，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下
，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉
，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是 一種逆受傷機制
，可以減少磨損
，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)
。
補腎調(diào)理前列腺，踮腳走： 堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽
。當(dāng)我們踮 起腳尖走路時
，是前腳掌用力，更確切地講
，是前腳掌內(nèi)側(cè)
、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過
，它們分別是足少陰腎經(jīng)
、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾 經(jīng)。因此
，踮腳走路可以按摩足三陰
，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽
，改善性功能
。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
減掉腰圍，敲著走： 女性腰圍超過80厘米
，男性超過85厘米
，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈）
，能很好地 幫助減腰圍
。 帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側(cè)
，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線
，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）
。如果你的肚子軟軟的
，而且還有 “救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部
，每天堅持半小時
，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走： 世界上的動物都是直行的
，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行
，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換
，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力
，加強髖
、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力
。
腳痛，彈著走： 現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力
，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會彈著走
，并且每天這樣走
，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人
，只要堅持彈著走
，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率
。
雙肩包
這套姿勢并不僅是以便提升雙肩包的能量（舉重和引體便可保證這一點）
，還可提升柔韌度。躺在床上旋轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)需要雙肩包前后左右的柔韌度
。以便獲得最好是的實際效果
，將手臂往前挺直
，用左手把握住左手腕，再將手臂伸拉停止的上邊
，并略微向后用勁
，直至腋下處覺得輕度的抗拉力。維持這一姿態(tài)數(shù)5下
，隨后釋放壓力手臂
，再反復(fù)這一姿勢一或2次。
所述每一種訓(xùn)練漸漸地反復(fù)10遍
，每日大概做5次
。過一段時間后，你將覺得更比較敏感
，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起
。一些人根據(jù)這種訓(xùn)練，能夠做到較長期的性欲望高潮迭起
。
凱吉爾式訓(xùn)練
凱吉爾（Kegel）博士研究生在40年代最先創(chuàng)造發(fā)明此項訓(xùn)練
，用于協(xié)助女性提升膀光的自制力。這種訓(xùn)練一樣能夠有利于男人的性硬起來
，以得到更常常更明顯的性快感和性享有
。
這套訓(xùn)練關(guān)鍵訓(xùn)煉排尿控制肌肉。有三種基本訓(xùn)練，流程簡易
，實際操作起來也不會太難
第一種訓(xùn)練：想象已剛開始小便又要終止的覺得。你能覺得
，這時候腹股最深處的肌肉被緊繃了
。按這類方式 做，持續(xù)記數(shù)至3
。訓(xùn)練一段時今后
，你能增加數(shù)到5。如果你進度得輕松自在
，之后還可增加數(shù)到10
。
第二種訓(xùn)練。盡可能快地緊繃和釋放壓力這些肌肉
。
第三種訓(xùn)練
。想象著膀光排盡后再擠壓少量尿。這時候你將覺得腹腔一樣也緊繃了
。
怎么運動可以補腎壯陽2 不同的方式對不同的疾病有益
有 “三高”， 擊掌走： 未來20年中國心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%，吸煙
、不良飲食習(xí)慣
、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素
。觀察性 研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險
。步行是人類最基本的
、唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運動方式
