產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺(jué)，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球，胳膊會(huì)酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。動(dòng)后全身酸痛,應(yīng)該怎么緩解.png)
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：
運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛
，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛。運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)
堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放
洗個(gè)熱水澡：
大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后
，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失，希望能幫到你。運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦
？運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象，這是很正常的事。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦的相關(guān)信息，一起來(lái)看看吧。運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦1這類一般在鍛練后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱之為"延遲時(shí)間性肌肉痛癥"
。鍛練后24-72鐘頭酸疼達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉強(qiáng)直，輕則僅有壓疼，重則肌肉發(fā)脹，防礙活動(dòng)。1
、鍛練分配要有效。歷經(jīng)一段時(shí)間鍛練后，原來(lái)出現(xiàn)的肌肉痛癥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就較少出現(xiàn)病癥了。而且主要表現(xiàn)有特異性2、部分濕熱和涂擦藥品
3、分紗肌肉的健身運(yùn)動(dòng)可緩解酸痛
4、搞好鍛練時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng)
假如長(zhǎng)期不健身運(yùn)動(dòng)的`人
運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦2 怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐
2、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉
3 例如，在跑步后 4、適當(dāng)?shù)睦旒∪猓?/strong> 靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚴嵌秳?dòng)四肢 5 運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 6 高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉 7 由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞 同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝 但是值得注意的是：訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似 8、進(jìn)行熱敷： 訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合 但有些久不運(yùn)動(dòng) 9 劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬 10 當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時(shí)，需要一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù) 在運(yùn)動(dòng)以后 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛1肌肉訓(xùn)練全過(guò)程中難以避免會(huì)造成肌肉的細(xì)微損害 1 2 3 4、營(yíng)養(yǎng)成分層面 肌肉痛的防止 1、搞好鍛練時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng) 2 突然間的運(yùn)動(dòng)量擴(kuò)大也會(huì)促使全身的肌肉覺(jué)得到酸疼，因而在健身運(yùn)動(dòng)的情況下最好可以維持由淺入深的標(biāo)準(zhǔn) 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的`酸痛2 如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？ 多喝水 運(yùn)動(dòng)中人體消耗很多水分，及時(shí)合理的補(bǔ)水對(duì)于維持甚至加快血液循環(huán)有著重要的作用 增加堿性物質(zhì)的攝入量 運(yùn)動(dòng)中肌肉消耗的能量也是不容小覷的 自我按摩與拉伸 運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸 高質(zhì)量的睡眠 在睡眠中 對(duì)疼痛肌肉進(jìn)行熱敷及理療 熱敷能提高新陳代謝，擴(kuò)張末梢血管 如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛 如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛，有些人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了突然做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)全身酸痛 如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛1肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí) 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象 一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的 較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng) 以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng) 一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象的話 運(yùn)動(dòng)后肚腩酸疼是在減脂嗎 不是 運(yùn)動(dòng)后肚子酸痛怎么緩解 按摩 運(yùn)動(dòng)后肚子如果出現(xiàn)了酸痛的情況的話 熱敷 對(duì)于肚子上肌肉所出現(xiàn)的酸痛情況 吃堿性的食物 運(yùn)動(dòng)后之所以肌肉酸痛是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)乳酸含量較多，這時(shí)候可以適量多吃一點(diǎn)堿性的食物 肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎 建議休息兩天 運(yùn)動(dòng)完之后肌肉如果出現(xiàn)了酸痛情況的`話是不建議再繼續(xù)鍛煉的，建議要先休息兩天 怎么運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛 做好熱身運(yùn)動(dòng) 想要運(yùn)動(dòng)完之后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的話，建議在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) 制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量 另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適度 如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛2 肌肉運(yùn)動(dòng)后酸痛怎么辦 1、前期冷敷 大重量訓(xùn)練后 2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平 3 主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí) 劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么 1 劇烈運(yùn)動(dòng)后 2 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激 運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢 由于劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)大量排汗 1、多補(bǔ)充流食 2 3 4、運(yùn)動(dòng)后吃什么 運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后酸痛一種非常不錯(cuò)的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會(huì)給我們身體帶來(lái)太大的苦惱 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34495.html.
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動(dòng)中的肌肉損傷.png)
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