練習(xí)太極拳十大禁忌

練習(xí)太極拳十大禁忌

不管是練習(xí)什么都會(huì)有一些禁忌，那么練習(xí)太極拳時(shí)候會(huì)有哪些禁忌呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于練習(xí)太極拳的幾大禁忌，要想練習(xí)出一套好的太極拳就要注意避免這些禁忌發(fā)生哦!

1、 忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。

2、 忌松散無力

松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

3、 忌僵硬練力

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

4、 忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

5、 忌輕浮奇舞

身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是太極拳之拳法，圓、旋是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種巧妙力之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。

6、 忌串門走戶

太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

7、 忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

8、 忌過急速成

功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。

9、 忌過火求功

練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。

10、 忌心雜多言

練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有屁多無病，言多無命之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格控制。

練太極拳的注意事項(xiàng)

太極拳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)武術(shù)傳統(tǒng)專案,在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)和很好的普及與發(fā)展。老年人練習(xí)太極拳有強(qiáng)身健體的功效。練習(xí)太極球按需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!

太極拳非常適宜年輕人練習(xí)，其實(shí)現(xiàn)代人對太極有很多誤解，因?yàn)橹豢吹匠烤毜睦夏耆嗽诹?xí)練，很少見到年輕人打，也不像其他武術(shù)拳種一樣很多青年人在學(xué)練。其實(shí)，太極也是要從小學(xué)起的，它的技擊功效才會(huì)得以體現(xiàn)。

太極拳運(yùn)動(dòng)之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實(shí)質(zhì)練習(xí)起來是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜”。初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型?！肮?、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時(shí)可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實(shí)，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。

同時(shí)要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運(yùn)動(dòng)過程中，任何時(shí)候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開合的傳動(dòng)關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。

1、要注意提頂斂臀、寬胸虛腋

只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場上多留意一下，都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會(huì)在做定勢時(shí)姿式不錯(cuò)，一旦提足上步，身形就變。比如兩個(gè)“野馬分鬃”，或者兩個(gè)“摟膝拗步”之間的上步動(dòng)作“丁步抱球”，上體就會(huì)躬前，臀部后揚(yáng)，足下不穩(wěn)。這就是因?yàn)樗辉斫狻肮?、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。

2、要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法

學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時(shí)閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜。“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號令去做動(dòng)作，每動(dòng)都有其一定的意識表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。

“弧”的軌跡如何走?高低、長短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合?！把蹫樾闹纭保跃毴胁豢赡抗獯魷?、低頭望地或茫然不知所措。左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則?！熬衲芴岬闷饎t無遲重之虞”?！吧褚藘?nèi)斂”與“提起精神”二者并無矛盾，都是要領(lǐng)，通過反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見”。

3、速度要均勻

初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢。

都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

4、架勢不可忽高忽低

初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度除“下勢”以外。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。

5、要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。

每次鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

6、要持之以恒

練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。

還要提醒大家不要?jiǎng)偝酝觑埦湾憻?不要在天氣不好的時(shí)候練,不要在心情不好的時(shí)候練,不要在疲勞的時(shí)候練!練的時(shí)候要入靜放松,排除雜念,不要太累!呼吸自然不可憋氣! 總之一句話,自然,放松,舒服,就行了!

太極拳的主要特點(diǎn)方法

太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)方法之一是“一動(dòng)無有不動(dòng)”，動(dòng)的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。而勁力來自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用電腦作比喻，則手是“終端機(jī)”，反映動(dòng)作的內(nèi)容;腰是“驅(qū)動(dòng)器”;腳和腿是勁力來源的“軟體”。因此從一入門就切勿忽視腳下的功夫和腰對動(dòng)作的主宰作用。“穩(wěn)”從腳下生，能“穩(wěn)”才能“沉”，能“穩(wěn)”下肢步履才能輕;在穩(wěn)和輕的基礎(chǔ)上加以腰的主宰作用，動(dòng)作才談得上“靈活”。

練拳時(shí)要心有“座標(biāo)”，身有“平準(zhǔn)”太極拳運(yùn)動(dòng)過程中心里要永遠(yuǎn)帶著一個(gè)縱軸南北，橫軸東西的“十”座標(biāo)軸，則動(dòng)作方向性就相當(dāng)準(zhǔn)確。尤其在比賽規(guī)定套路每個(gè)動(dòng)作的方向性都很強(qiáng)，一個(gè)動(dòng)作的方向稍有錯(cuò)誤都被扣分，心中有個(gè)“座標(biāo)軸”，方向就明確。如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。而練“左單鞭”時(shí)的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向?qū)α耍麄€(gè)動(dòng)作姿勢的方向也就對了。

身有“平準(zhǔn)”是“中正安舒”的訣竅。楊家“太極平準(zhǔn)腰頂解”，應(yīng)該對所有流派太極拳都是有指導(dǎo)意義的，可以認(rèn)為它是太極拳理論中一個(gè)重要的篇章。練拳時(shí)要“立如平準(zhǔn)”--“有平準(zhǔn)在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣?！薄傲⑷缙綔?zhǔn)”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準(zhǔn)頭”，要求“頂頭懸”;下則為尾閭，腰部尾閭內(nèi)收下垂，則如天平的“指標(biāo)”。上下一條線，頭頂百會(huì)穴與尾椎兩點(diǎn)連線與地面垂直--自我檢查的簡易方法是肩與胯兩點(diǎn)連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應(yīng)，則身體就無偏側(cè)、俯仰的毛病。

演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢蹲得越低越好目前有一種趨勢，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時(shí)都著意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現(xiàn)。練太極拳不是架子繡得越低越好。

太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運(yùn)動(dòng)原則，所有動(dòng)作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內(nèi)涵，有神于中形于外的動(dòng)作意識和表現(xiàn)技法。動(dòng)作要“寬大”，但不違反“柔綿”的原則。要展得開，但不違反“將展未展”的要義。有些拳師由于童子功深，腰胯松得開，腿功十分好，自然架子就會(huì)低矮些，這是個(gè)人特點(diǎn)，是功力和運(yùn)動(dòng)量大的表現(xiàn)，無可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下來走架的。而初學(xué)者又在一開始就模仿著“低矮”，邁步時(shí)俯著身子連重心也移出去了，開步以后身子就后坐不回來，形成一動(dòng)一靜，高低起伏，非常艱澀，這種學(xué)習(xí)法無異于“東施效顰”，并且是大傷腰膝，“拔苗助長”。功夫是一步一步漸漸長進(jìn)的，不要人跨大步你也跨大步。學(xué)習(xí)太極拳先要掌握好最基本的要領(lǐng)，做到式正招圓，這是最根本的。“刻刻留心在腰間，胸腹松凈氣騰然;尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，這才是行功的法則，絕不是步子越大，架勢越低矮越有功夫。

練拳既要開展，更要緊湊

開展是形態(tài)的舒展優(yōu)美，不要練起來捆手捆腳，局促得很。動(dòng)作弧線要圓滑、寬大綿長，表現(xiàn)“勁斷意不斷”。但運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程尤其要注意“緊湊”?！熬o湊”不是把圈子向小里練，越小越好--“由大圈練至小圈;小圈練至無圈”，這叫“緊湊”?非也! “緊湊”是“松散”的反義詞。“緊湊”是高度協(xié)調(diào)之謂也。內(nèi)外上下密切配合是為緊湊。一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜是為緊湊。這要求非一朝一夕功夫可以練好的，所以前賢提出練太極拳“先求開展，后求緊湊”，即提出學(xué)習(xí)要分階段的要求?！扒蟆笔恰耙蟆保白非蟆?、“研究”的意思，即初學(xué)時(shí)要學(xué)架子舒展開來，完成架勢講究準(zhǔn)確、優(yōu)美;然后講究運(yùn)動(dòng)方法，要求手、眼、身、步、法緊密配合，意識、呼吸、動(dòng)作結(jié)合在一起，不斷提高整體的協(xié)調(diào)性，不可松散。如果把“先求開展，后求緊湊”誤傳為先“大練”后“小練”，以訛傳訛，也是害人不淺的。

初學(xué)時(shí)，甚至到一定階段，有些人不懂協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)身、手、步動(dòng)作速度不一致，常見有先手動(dòng)后腳動(dòng)，先轉(zhuǎn)體后劃弧的毛病，架子雖寬大，水平也難提高，就是因?yàn)槿鄙倭恕熬o湊”的正確指導(dǎo)。所以練習(xí)太極拳方法是很重要的，只有用正確的方法才能鍛煉出健康的身體。

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哪些人不適合練太極？為什么這么說？

太極拳沒有禁忌人群，但是作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

擴(kuò)展資料：

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

人民網(wǎng)-睡前適合練太極拳嗎？詳解太極拳的好處和注意事項(xiàng)

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